Организмът, ако има недостиг на сън консумира повече калории дневно, за около 5 до 10 на сто, но приема на калории още повече се увеличава поради нарушенията в храненето и това води до повишаване на телесната маса
Ако има недостиг на сън организмът ще изразходва повече калории дневно, за около 5 до 10 на сто, но приема на калории много ще се увеличи.
Малък недостиг на сън може да намали работоспособността при спортна дейност.
Много хора са наясно, че правилното количество сън е важно, но малко знаят, че сънят е изключително важен в метаболизма на енергията и регулирането на хормоните, така че неговият недостиг може значително да попари всички планове, които искате да осъществите с тренировки и диети.
Днешният човек средно спи около 1 час по-малко от преди сто години, а това носи много здравословни проблеми, така и проблеми с наднорменото тегло. Изследванията показват, че липсата на сън е един от водещите независими фактори, които водят до затлъстяване и хранителни разстройства. Недостатъчнияят сън в продължение на 4 до 5 дни вече прави промени в метаболизма и приема на храна при обикновения човек, а много хора днес не са наспиват и доста по- дълго време.
Организмът, ако има недостиг на сън консумира повече калории дневно, за около 5 до 10 на сто, но приема на калории още повече се увеличава поради нарушеният сън и това води до повишаване на телесната маса. Въпреки, че хората с недостиг на сън ядат много по-малко в първото хранене и първата част на деня, се оказало, че през деня надвишават броя на необходимите калории, които организмът по- късно складира в мастните клетки, така че стига до промяна в регулирането на хормона грелин и лептин, които засягат чувството за глад, т.е. на ситост.
Освен това изследванията показват, че поради умора и липса на енергия ненаспалите се лица подсъзнателно по- малко се движат и са по-малко активни, отколкото по време на периода, когато упражняват правилното количество сън. Тези промени в метаболизма на енергията са достатъчни, за кратко време да увеличат телесната маса. Искате ли да изградите мускулна маса, сънят е също от голямо значение.
Именно по време на съня усилено се отделя хормона на растежа, който помага на синтеза на протеини и изграждането на мускулите. Също така, се оказало, че лек недостиг на сън може да намали работоспособността при спортна дейност с около 10 на сто, което означава, че тренировка няма да бъде ефективна, както и мускулите няма да бъдат достатъчно мотивирани.
Почивката не е без причина най-важната част на фитнеса. Без подходяща регенерация не можем да поддържаме метаболизма в равновесие и да постигнем целите си, а това се случва в голяма степен точно по време на сън.
