Фитнес-запеканки за тънка талия: топ 6 вкусни рецепти, нежни към небцето и снагата!

ПРИГОТВЯНЕ:

1. Разбийте изварата, яйцата, бананите, канелата в блендер (най-добре е да започнете с бананите и яйцата, след което да прибавите изварата и канелата).
2. Напълнете със сместа форма за печене (по-лесно да е силиконова) и я поставете в загрятата фурна за 35 минути.

Може да добавите и съставки на вкус: плодове, сушени плодове и ядки.

Запеканка с извара и овесени ядки за фитнес-закуска!

ПРОДУКТИ:

• 200 гр. обезмаслена извара
• 1 малко яйце
• 60 г овесени ядки
• стевия на вкус

ПРИГОТВЯНЕ:

1. Залейте овесените ядки с гореща вода.
2. Покрийте и оставете да престоят 30 минути.
3. В купа смесете всички съставки, включително набъбналите овесени ядки, пасирайте до гладка смес.
4. Поставете във форма и печете на 180 градуса за 25-30 минути.

Медена запеканка с извара

ПРОДУКТИ:

• 300 гр. 9%-тна извара
• 2 супени лъжици течен мед
• 2 супени лъжици грис
• 1 яйце
• 2 супени лъжици сметана
• сода на върха на ножа.
• суха мая на върха на ножа.

ПРИГОТВЯНЕ:

1. Смесете с пасатор изварата, сметаната, меда, жълтъка, гриса, маята и содата за хляб, докато сместа стане гладка. Оставете я да престои в продължение на 25-30 минути на стайна температура.
2. Разбийте белтъка на пяна и, разбърквайки с лъжица, го добавете към основната смес.
3. Изпечете на 200 градуса.
4. Сервирайте с мед, сметана, крем или конфитюр.

Лека ягодова запеканка

ПРОДУКТИ:

• Извара - 300 грама
• Грис - 70 грама
• Яйце - 1 бр.
• Пресни или замразени плодове (череши, ягоди, малини и т.н.) - 370 гр.
• Сода - ½ ч.л.

ПРИГОТВЯНЕ:

1. На дъното на съда за печене сипете малко грис, за да не залепва.
2. Смесете изварата с плодовете, яйцето, содата за хляб и две супени лъжици грис.
3. Разпределете сместа форма, поръсете отгоре с останалия грис и поставете във фурната за 20-30 минути.

Изварена запеканка със стафиди

ПРОДУКТИ:

• 500 гр. обезмаслена извара
• 3 яйца (жълтъци и белтъци се разделят)
• 5 ч. л. грис
• 1 супена лъжица или 0,5 чаени лъжички сода, угасена с оцет
• 2 супени лъжици стафиди
• стевия, сол на вкус

ПРИГОТВЯНЕ:

1. Загрейте фурната на 180 градуса.
2. Смесете всички съставки, с изключение на белтъците.
3. Разбийте белтъците в отделна купа с щипка сол.
4. Внимателно смесете изварената смес с белтъците, добавете стафидите ....
5. Изсипете сместа в огнеупорен форма върху хартия за печене и печете 45 минути, докато горната част стане златиста на цвят.
6. Сервирайте топло със сметана или кисело мляко.

Изварена запеканка с ябълки и маково семе

ПРОДУКТИ:

• 70 гр. извара
• 1 средно яйце
• 1-2 супени лъжици мед
• 1 средно голяма ябълка
• 1 супена лъжица мак

ПРИГОТВЯНЕ:

1. Рецептата е много бързй и леснй.
2. Първо разбийте изварата с яйцето - не на пяна, но добре да се смесят.
3. След това добавете в изварата меда, маковото семе и нарязаната ябълка - по желание кората може да се махне.
4. Пригответе на пара за 20-25 минути или във фурната за 15-20 минути на 200 ° С