7 йога пози, които ще повдигнат и стегнат гърдите ви (снимки)

Ние  сме убедени, че всеки е способен да изгради тялото на мечтите си. Събрахме най -ефективните пози за йога, които не само ще подобрят формата на гърдите ви и обема на белите дробове, но и ще ви накарат да се почувствате силни и здрави.

Поза на воин

Вирабабдрасана или позата на воина не само ще ви накара да почувствате силата си, но и ще ви помогне да удължите гръдния кош и да го направите еластичен и активен:

Поставете краката си широко раздалечени, успоредни един на друг.
Завъртете левия си крак наляво на 90 градуса, а десния крак навътре. Издишайте и огънете лявото коляно.
Десният крак трябва да остане прав. Вдигнете ръцете си и ги поставете на една линия с раменете си. Завъртете главата си наляво, гледайки китката си.
Повторете 7-10 пъти, след това направете същото от дясната страна.

Поза на триъгълник

Триконасана или позата на триъгълника ще освободи и укрепи гръдния ви кош, ще разтегне гръбначния стълб и ще подобри притока на кръв:

Поставете краката си широко раздалечени. Завъртете наляво на 90 градуса, а на дясното на 15 градуса.
Докоснете левия си глезен с лявата ръка (с течение на времето ще можете да поставите отворената си длан на пода) и да протегнете дясната си ръка нагоре, така че ръцете ви да правят права линия. Дръжте коленете и гръбнака също изправени.

Обърнете лицето си нагоре и погледнете пръстите си. След това повторете упражнението с другата страна.

Поза на Кобрата

Бухангасана или позата на Кобрата помага за увеличаване на обема на белите дробове, разтягане на гръдните мускули, укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката ви:

Легнете по корем и вдишайте дълбоко. Бавно повдигнете торса и дръжте долната част на тялото едновременно до пода. Баланс на краката и ръцете.

Повдигнете главата си и погледнете нагоре.

Бавно издишайте и заемете първоначалната позиция. Опитайте се да увеличавате времето, в което оставате в позата с всяко повторение.

Поза на лък

Дханурасана или позата на лъка се препоръчва на всички, които имат болки в гърба. Това упражнение помага за разтягане на целия гръбначен стълб и красиво оформя гърдите ви:

Легнете по корем, издишайте, огънете коленете си и ги повдигнете зад вас към главата. Опитайте да държите глезените си с ръце.

Сега отново бавно издишайте и издърпайте краката и ръцете нагоре, доколкото можете. Бедрата и гърдите ви трябва да се повдигат от пода, а вие трябва да балансирате по корем.Опитайте се да останете в това положение за 30 секунди.

Поза на колело

Чакрасана или позата на колелото ви помага да разтегнете гръдния кош, гръбначния стълб и шията, повдига умората и лекува главоболие:

Легнете по гръб и поставете краката си малко повече от ширината на раменете, след което ги издърпайте към задните части.
Поставете ръцете си зад главата си с длани надолу с пръсти, сочещи към гърба ви. Издишайте и повдигнете гърдите и бедрата възможно най -високо.
Опитайте се да изправите ръцете си напълно. Останете в това положение за 30 секунди.

Челна стойка на глава

Саламба Сирсасана или поддържаната стойка на глава е полезна за връзките и мускулите на гръбначния стълб и гръдния кош. Подобрява дишането и притока на кръв, но се препоръчва само на опитните:

Застанете на колене и поставете предмишниците си на пода. Плетете пръстите си заедно, за да образувате купа, след това поставете горната част на главата си върху постелката, така че задната част на главата да е в „купата“.

Свийте коленете си, издишайте и повдигнете краката си от земята.
Изпънете краката си нагоре и останете така от 30 секунди до 2 минути, в зависимост от способностите ви.

Поза на камила

Устрасана или позата на камилата е ефективна срещу болки в гърба. Тя също така увеличава обема на белите дробове и укрепва гръдния кош:

Застанете на колене и сложете краката си заедно.

Бавно се наведете назад и поставете ръцете си на петите. След това извийте гърба си и разтегнете ребрата си. Главата ви трябва да бъде издърпана на пода.

Останете така 30 секунди и заемете първоначалната позиция.