Задържането на течности, или едем, е особено често срещан проблем, дължащ се на небалансирана диета, водене на заседнал начин на живот и недостатъчен прием на вода. Разберете кои са храните, които е необходимо да избягвате, ако тялото ви задържа течности.
Задържането на течности, или така нареченото състояние едем, е извънредно често срещан проблем, дължащ се на небалансирана диета, водене на заседнал начин на живот и недостатъчен прием на вода.
Много често хората погрешно си мислят, че са напълнели, а в действителносторганизмът им не обработва течностите, както трябва.
Днес ще ви представим храните, които е необходимо да избягвате, ако страдате от този проблем.
Кога възниква задържане на течности?
Първо, е необходимо да знаете, че задържането на течности предполага наличие надисбаланс между силите, които регулират движението на течностите в различните части на организма.
Ако не бихте могли да премахнете водата, тя се задържа в определени зони на тялото. Основните фактори, които влошават проблема са:
Голямо количество натрий в диетата ви
Лошо кръвообращение, дължащо се на заседнал начин на живот
Хормонален дисбаланс
Липса на физическа активност
Може лесно да установите дали задържате течности по повишеното тегло и по осезаемото подуване на отделни части от тялото (особено краката и глезените).
За да проверите със сигурност за наличие на този проблем, трябва единствено да натиснете кожата си за няколко секунди. Когато махнете пръста си, ако на мястото му се появи трайно бяло петно, значи имате едем.
За да предотвратите или да редуцирате този дисбаланс на течности в тялото си, от съществено значение е да спазвате диета с ниско съдържание на натрий и да увеличите приема си на течности и диуретични храни (вода, сокове, зеленчуци, плодове и т.н.).
Съветваме ви също така да спортувате поне два пъти седмично.
Храни, които да избягвате, ако задържате течности
Ако страдате от този проблем, не е достатъчно единствено да тренирате и да спрете приема на сол. Необходимо е също така да избягвате консумацията на определени храни и напитки, склонни да увеличават количеството на течности в организма ви.
Ето някои от тези храни и напитки:
Дори и да ходите до тоалетна, когато ги пиете, голямо количество от това, което сте поели, се натрупва в тялото ви (в това число и захар).
Алкохолът води до задържане на течности в стомаха и краката.
Пиенето на чаша вино на ден не е проблем, но консумацията на коктейли, бира и напитки с високо съдържание на алкохол няколко пъти седмично със сигурност оказват вредно влияние.
Колбаси
Колбасите се произвеждат с голямо количество натрий в състава си. Освен че съдържат много мазнини, те водят и до задържане на течности. Когато консумирате колбаси, вие „обвивате“ артериалните си стени, увеличавайки риска от сърдечен удар.
В същата категория можем да сложим и твърде солените сирена. Обичайно това са сирената, които се сервират под формата на плата заедно с наденички, пушена шунка и бекон.
Картофеният чипс и други подобни продукти съдържат голямо количество сол.
Освен това такъв тип храни имат пристрастяващ ефект и трудно можем да се задоволим с малка порция от тях… Често изяждаме цял пакет.
Ако ви се хапва нещо между основните хранения, препоръчваме ви да изберете слънчогледови семки, орехи, плодове, зеленчуци или зеленчукови супи (от нахут, патладжани и т.н.).
Много от продуктите, които ще намерите на пазара днес, съдържат голямо количество захар или подсладители.
Също както солта, ако тези съставки влязат в тялото ви, то не успява правилно да премахне течностите, което води до подуване.
За препоръчване е да намалите консумацията си на захар и подсладители илида потърсите натурални алтернативи за овкусяване на храната, като например мед, стевия или канела.
Хората с режим на хранене, който включва консумация на пица, паста, крекери или хляб, са най-податливи към задържане на течности и напълняване.
Рафинираното брашно съдържа въглехидрати, които се натрупват в тялото и не позволяват на бъбреците да функционират правилно.
Тези съединения повишават количеството на водата в организма, като забавят бъбречните функции. Вместо бяло брашно, изберете пълнозърнесто или пък намалете консумацията му изцяло.
Ще забележите резултатите веднага.
Замразените и готовите храни съдържат твърде много сол, добавена при приготвянето им. Това се дължи на факта, че хранителната индустрия използва натрия, за да поддържа продуктите си свежи и в добър вид.
Не осъзнаваме какво ядем и не сме наясно, че по този начин насърчаваме задържането на течности.
Опитайте се да се придържате към домашно приготвените храни, гответе по-често (дори и само няколко пъти седмично) и избягвайте високо преработените храни.
Това може и да е трудно за изпълнение, тъй като голяма част от тези храни са любими на много хора, но стъпка по стъпка ще успеете да се научите да се храните по-добре.
Намалете приема на сол
Когато приготвяте храната си или когато я консумирате, не я посолявайте твърде много.
Добра стратегия е изобщо да не слагате солница на масата си. Ако не е пред очите ви, ще можете по-лесно да устоите на изкушението.
Друг вариант е да овкусявате храната си с подправки, лимонов сок или зехтин. Така ще я направите по-здравословна и по-вкусна и ще намалите риска от задържане на течности и други състояния.
Препоръчваме да прочетете: Еднодневен детоксикиращ план за премахване на задържаните течности само за няколко часа
Какво да консумирате, ако тялото ви задържа течности?
Освен да намалите или да избягвате консумацията на посочените храни, водещи до подуване и натрупване на натрий, съветваме ви също да наблегнете на следните храни и напитки:
Вода (8 до 12 чаши на ден)
Натурални подсладители (стевия, агаве)
Плодове (диня, грейпфрут)
Билков чай (лайка, зелен чай, мента)
