Преди да прибегнете към таблетки за сън, погледнете в кухнята и проверете каква храна ядете.
Липсата на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, а тук попадат депресията и сърдечните заболявания.
Но затова са тези храни, богати на вещества, които благоприятно влияят на съня и заради които ще се събудите свежи и готови за новия ден:
Повечето видове риба съдържат витамин В6, който влияе на производството на хормона мелатонин, който контролира цикъла на сън и събуждане. Хората, които редовно консумират риба са малко сънливи сутрин и по-трудно се събуждат.
2.
Сигурно си спомняте като бяхте малки как вашите майки и баби ви подготвяха чаша топло мляко преди да спите.Млечните продукти като кисело мляко, прясно мляко и сирене са богати на калций, който насърчава развитието на мелатонин. Не забравяйте, че липсата на калций пречи на съня.
Черешите са също източник на хормона мелатонин, който регулира вътрешния часовник.Ако имате трудности при заспиване и събуждане, започнете с по-често пиене на сок от череши всяка сутрин.
Този плод е известен с голямото си количество калий и е богат на магнезий, а тези два минерали помагат в отпускане на напрегнатите мускули. Липсата на магнезий е свързан със схващането на крака, който влияе отрицателно на съня.
Тези плодове са богати на магнезий и осигуряват на тялото достатъчно количество калций. Орехите, бадемите и лешниците поддържат нивото на захар в кръвта, което също е важно за добрия сън.
Най-добрата напитка, която трябва да се пие непосредствено преди заспиването е чаят от лайка или мента. Натуралните билкови чайове не съдържат кофеин, а някои от съставките, които подобряват съня. Лайката се използва при лечение на безсъние, докато мента успешно намалява стреса.
