Ако направите няколко корекции в начина си на хранене, бихте могли трайно да се преборите с високите нива на холестерол в кръвта . След като говорим за промени, имаме предвид спазване на здравословна диета.
Всичко друго е въпрос на избор. Ако изберете правилният, ще се радвате на крепко здраве и ще се лишите от сериозни усложнения в бъдещ план, съобщава сайтът "Здраве".
За отличен старт на диетата ви предлагаме да се лишите от определени мазнини. Това са наситените и транс мазнините. Храните от животински произход не са забранени, но те не бива да надвишават 300 мг за едно денонощие.
Ако обаче сте един от хората, които са изложени на по-голяма опасност от развитие на с ърдечно-съдова болест, следва да ограничите този прием на 200 мг.
Намалява се осезаемо консумацията на яйца, мазни меса, скариди и карантии. В умерени количества бихте могли да посягате към нискомаслени млека и пилешко месо, но крехко.
Това са правилата, които е необходимо да следвате, ако искате да подобрите състоянието си. Тъй като вече споменахме мазнините, те не бива да надхвърлят 7% от общия прием на калории за деня.
Това са 16 гр мазнини дневно, ако хранителният режим е с 2000 калории. За да постигнете по-стабилен ефект, необходимо е да намалите и консумацията на маргарин, печени недомашни изделия и дресинг.
Съществува обаче списък с полезни мазнини , от които тялото не бива да се лишават просто така. Те са му нужни и са важна част от тази здравословна диета при висок холестерол.
Полезните мазнини са зехтин, масла от ядки и омега-3 мастни киселини. Една голяма крачка в борбата с холестерола е набавяне само на 2 супени лъжици зехтин дневно към приготвените ястия в домашна среда.
Омега-3 от своя страна се набавят от определени видове риба. Такива са сьомгата, сардини и скумрия.
Диетолози разкриват, че е удачно да се заложи на 2 порции риба, които се хапват седмично. Фибрите също е необходимо да намерят място на вашата трапеза.
Те въобще не са за подценяване. При жените и мъжете дозата за деня е различна. Жените е добре да опитат с близо 27 гр фибри за деня, а при мъжете количеството е около 30 гр. Наблегнете на свежи грейпфрути, овесени ядки, бобови култури и повече плодове.
