Загубата на първите килограми ще настъпи сравнително бързо. Най-трудни за сваляне са последните 5-6 излишни килограма. Не се ограничавайте само със спазването на диета – отделете време за аеробика, джогинг, гимнастика или фитнес. По време на диетата е препоръчително да се приемат хранителни добавки със съдържание на хром. Те ще укрепят стените на мускулите и ще намалят увисването на кожата при големи загуби на тегло.
А сега да преминем към диетата :
Първи вариант
Продължителността на диетата е 20 дни. Важно е да се спазва последователността на дните и да се изключат от менюто солта, захарта и алкохола.
Редуване: 2 разтоварващи дни, 2 протеинови дни, 2 плодово-зеленчукови дни.
Разтоварващ ден
1 л мляко.
1 домат (1 чаша доматен сок).
100-150 гр. ръжен хляб.
Протеинов ден
Закуска: 1 чаша кафе, 1 филийка ръжен хляб, 0.5 ч.л. масло, 0.5 ч.л. мед.
Обяд: 1 чаша месен бульон, 50 гр. варено месо, с.л. зелен грах, 1 филийка ръжен хляб.
Следобедна закуска: 1 чаша мляко.
Вечеря: 1 чаша айран, 50 гр. бекон (или 2 варени яйца).
Плодово-зеленчуков ден
Закуска: 2 ябълки или 1 портокал.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 200 гр. зеленчуково рагу, 1 филийка ръжен хляб.
Следобедна закуска: 1 чаша айран.
Вечеря: 150 гр. зелена салата, 1 чаша зелен чай.
Втори вариант
Продължителността на диетата е 21 дни. Приблизителната загуба на тегло е 10 кг. Диетата е строга, затова се препоръчва допълнителен прием на мултивитамини.
1-2 дни:
Закуска: 1 чаша мляко , 1 филийка ръжен хляб.
13:00 ч – 1 чаша мляко.
16:00 ч – 1 чаша мляко, 1 филийка ръжен хляб.
19:00 ч – 1 чаша мляко.
Вечеря: 1 чаша доматен сок.
3-4 дни:
Закуска: кафе с мляко без захар ; 1 филия хляб, 0.5 с.л. масло, 0.5 с.л. мед.
13:00 ч – 1 чаша месен или рибен бульон , 150-200 гр. варено месо или риба, 2с.л. зелен грах, 1 филийка ръжен хляб.
16:00 ч – 1 чаша мляко или чай, 0.5 с.л. мед.
19:00 ч – 1 филийка ръжен хляб + един от изброените продукти по избор: 2 варени яйца, 1 чаша айран, 50 гр. кашкавал, варено месо, бекон или риба.
5-6 дни:
Закуска: 1 портокал или 2 ябълки.
13:00 ч – 1 порция зеленчукова супа без картофи, овкусена с 1 с.л. зехтин; 1 порция салата Винегрет или зеленчуково рагу, приготвено със зехтин; 1 филийка ръжен хляб.
16:00 ч – плодове (без банани).
19:00 ч – 1 порция зелена салата, 0.5 с.л. мед, 1 чаша чай.
Този вариант на английската диета трябва да се спазва не по-често от 1 път в годината, т.к. е стресов за организма. По време на млечните дни хлябът трябва да се изпича в тостер. Диетата може да се адаптира към индивидуалния режим. Храненията могат да се изместят с 1 час напред или 1 час назад.
След края на диетата промяната на хранителния режим трябва да бъде постепенна. Дори при консумация на други видове храни, през първата седмица след диетата се препоръчва хранене „по часове”.
Трети вариант
2 разтоварващи дни:
1.5 л обезмаслено мляко.
1 домат.
100 гр. ръжен хляб.
След това се редуват:
2 протеинови дни:
Закуска: 1 чаша кафе (може с мляко) или чай, 1-2 филийки ръжен хляб (може да се намаже с краве масло, но не повече от 1 ч.л.) и 1 ч.л. мед.
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб с краве масло + едно от изброените: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша айран или 1 чаша кафе (с 1 бучка захар или 1 ч.л. мед).
Обяд: 1 чаша месен или зеленчуков бульон, 200-300 гр. пилешко месо или риба, като гарнитура – 4 с.л. зелен грах или зелен фасул или 100-150 гр. салата от свежи зеленчуци (моркови, зеле и т.н.), спанак без ограничения в количеството, 1-2 филийки ръжен хляб. За десерт: 1 чаша чай (по-добре без захар и мед), неподсладена газирана вода или чаша сухо вино.
Вечеря (не по-късно от 19.00 ч): по избор: 50 гр. кашкавал, 1 чаша прясно мляко или айран, 2 варени яйца, 200 гр. пилешко месо или риба.
2 плодови дни:
Закуска: 750 гр. плодове и сок.
Втора закуска: 500 гр. плодове и сок.
Обяд: 1 порция зеленчукова супа + едно от изброените: свежи зеленчуци, зеленчуково рагу, зелена салата със зехтин. За десерт – плодова салата с 1 ч.л. захар. Може да се използва подсладител или мед.
Вечеря (не по-късно от 19.00): 750 гр. плодове и сок.
