Продължителността на тази здравословна диета за отслабване е един месец. Ще си осигурите просто, но здравословно меню за всеки ден.
Въпреки че не е една от екстремните диети с малко калории, при които отслабвате 5 кг.
И разбира се, бавно и сигурно ще отслабнете 5кг не за една седмица, но определено за един месец!
Менюто на диетата за дългосрочно отслабване предвижда два варианта за всяко хранене на ден. Редувайте ги през ден. Консумирайте не по-малко от 8 чаши вода всеки ден, докато сте на тази диета.
Балансирана пролетна диета , меню:
Първа седмица
Вариант 1
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб , 1 чаша топло мляко с чаена лъжичка мед ;
Предиобедна закуска: 1 чаша зелен чай, 2 пълнозърнести филийки с масло, 1 ябълка;
Обяд: 1 чиния зеленчукова супа, 230гр.телешка пържола, 1 чаша плодова салата;
Следобедна закуска: 2 средни домата, или 1 чаша доматен сок, няколко бисквити;
Вечеря: 1 чаша нискомаслено кисело мляко се смесва с 1 чаша пълнозърнено мюсли.
Вариант 2
Закуска: 1 чаша зелен чай, 1 пълнозърнена препечена филийка с масло;
Предиобедна закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 30 гр. фъстъчено масло с 1 чаша целина;
Обяд: 230гр.риба на скара, 1 печен картоф, зелена салата;
Следобедна закуска: 2 ябълки или портокала, или 1 чаша пресен портокалов, или ябълков сок, 1 мюсли барче;
Вечеря: 2 яйца, омлет със спанак.
Втора седмица
Вариант 1
Закуска: 1 чаша сок от плодове, или зеленчуци по ваш избор, 1 препечена пълнозърнеста филийка с масло;
Предиобедна закуска: 1 чаша зелен чай, 2 пълнозърнести филийки със сирене;
Обяд: 230гр. пилешки гърди на скара, 1 чаша задушени зеленчуци, 1 ябълка;
Следобедна закуска: плодове, 1 мюсли барче;
Вечеря: 1 чаша нискомаслено кисело мляко с 1 чаена чаша пълнозърнено мюсли.
Вариант 2
Закуска: 1 чаша зелен чай с мляко, 1 препечена пълнозърнеста филийка с масло и мед ;
Предиобедна закуска: 1 сандвич с пуешки гърди, пълнозърнеста филийка с маруля, домати и
майонеза;
Обяд: 1 чиния супа(каквато ви харесва), 230гр. печена риба, голяма зеленчукова салата с ниско съдържание на мазнини;
Следобедна закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 мюсли барче;
Вечеря: 110гр. сирене със зеленчуци и няколко соленки.
Трета седмица
Вариант 1
Закуска: 1 чаша зелен чай, 1 пълнозърнеста препечена филийка хляб с масло и мед;
Предиобедна закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 1 домат;
Обяд: 230гр., телешки стек на скара, голяма зеленчукова салата, 1 голяма ябълка;
Следобедна закуска: плодове, 1 барче мюсли;
Вечеря: 1 чаша мляко, 1 чаша извара с няколко бисквити.
Вариант 2
Закуска: 1 пълнозърнеста препечена филийка, 1 чаша топло мляко с чаена лъжичка мед;
Предиобедна закуска: 1 чаша зелен чай, 1 постен сандвич с шунка и домати върху пълнозърнеста филийка;
Обяд: 1 чаша ориз, 230гр. гъби на скара, голяма зеленчукова салата, 2 печени ябълки;
Следобедна закуска: плодове, 1 мюсли барче;
Вечеря: 1 чиния зеленчукова супа с 2 филийки кашкавал.
Четвърта седмица
Вариант 1
Закуска: 1 чаша зелен чай, 1 пълнозърнеста препечена филийка хляб с масло и мед;
Предиобедна закуска: 30 гр. фъстъчено масло с 2 ябълки, две бисквити;
Обяд: 230гр., пилешки гърди на скара, задушени зеленчуци, 1 печен картоф, голяма
салата от зелени зеленчуци ;
Следобедна закуска: 1 чаша пресен сок от моркови, 1 мюсли барче;
Вечеря: 1 нискомаслено кисело мляко с плодове.
Вариант 2
Закуска: 1 чаша мляко с 1 чаена чаша сириълс;
Предиобедна закуска: 1 твърдо сварено яйце, 2 пълнозърнести филийки, 1 чаша зелен чай;
Обяд: 1 чиния супа(каквато ви харесва), 1 чаша печен боб , голяма зеленчукова салата, 1 ябълка;
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай, 1 мюсли барче;
Вечеря: голяма салата спанак с 60гр. нискомаслено сирене.
Надявам се тази здравословна диета за отслабване, ще помогне да постигнете целите си!
