Диетата включва консумация на една ябълка преди всяко основно хранене.
Идеята е фибрите от ябълките да ви наситят и да ви бъде необходимо по-малко количество храна, плюс намалено желание за сладко.
Препоръчват се 4-5 малки хранения през деня, базирани на здравословни стоки с ниско съдържание на мазнини.
Всяко хранене или закуска трябва да съдържа и някакъв протеин, защото е доказано, че подобна комбинация намалява апетита и улеснява загубата на килограми.
Лицата, които са правили диетата съветват да консумирате много плодове и зеленчуци, за да не бъдат постоянно гладни.
Препоръчани храни: Ябълки, обезмаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуешко месо, риба, постно говеждо, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля ..
Примерно меню:
- ябълка
- Омлет с обезмаслено сирене или извара
- Чаша варени овесени ядки
- обезмаслено сирене
- нискомаслено кисело мляко
- ябълка
- Пилешки гърди на скара
- 2 чаши броколи на пара
- Чаша ориз
- плодов фреш
- ябълки
- Сьомга на скара или риба по избор
- зелена салата
Препоръка за упражнения:
Препоръчва се комбинация от упражнения с тежести и кардио тренировки 3 до 4 пъти седмично, минимум 30 минути.
Защо да спазвате тази диета?
- Яденето на ябълка преди хранене ви дава по-дълго усещане за ситост.
- Ябълката съдържа фибри, които помагат за намаляване на холестерола.
- Ябълката съдържа флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни болести.
- Ястията са добре балансирани с белтъчини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
- Лесна е за наблюдение - няма броене на калории и измерване.
Защо да не спазвате тази диета?
- Ако сте вегетарианци или вегани, не можете да спазвате този режим
- Ако по-голямата част от препоръчваните продукти не сте консумирали досега и не са ви вкусни.
