Диетата е създадена от Луси Данцингер, за да ви помогне да отслабнете 4 килограма и дори повече. С тази програма можете да усетите резултатите за една седмица, просто чрез включването на повече суперхрани в диетата си.
Въпреки заглавието, тази програма се фокусира върху здравословното хранене , а не е просто краткосрочна диета за загуба на 4-5 килограма.
Този подход помага да отслабнете, като се намали риска от състояния като диабет, сърдечни заболявания и рак.
Авторката признава, че диетите се провалят, когато хората трябва да се откажат от храни, които обичат. Така че този план е специално проектиран, за да ви позволи да стопите излишните килограми, без да се чувствате лишени.
Базисната диета се основава на 1400 калории на ден, разделена в три хранения и една закуска.
Разрешените калории в диетата
Всеки ден се отпускат 200 допълнителни "щастливи калории", с което общия дневен прием на калории стига до 1600. Можете да използвате "щастливите калории" за каквато и да е храна, която ви харесва, включително шоколад, торта, картофен чипс, сладолед или пица.
Можете да изберете, дали да ползвати всеки ден по 200 „щастливи калории“, или да „спестите“ до четири дни калории, така че да съберете 800 „щастливи калории“, които да употребите наведнъж. Тази гъвкавост означава, че може да настроите програмата, според вашия начин на живот, или събития като рожден ден, или хранене в ресторант.
Десет суперхрани , които могат да бъдат включени в диетата за отслабване:
Сьомга
Ябълки
Киноа
Леща
Зехтин
Яйца
Кисело мляко
Сладки картофи
Киви
Олющени соеви ядки
Суперхраните ви осигуряват високо качество на хранене, като спомагат за намаляване на апетита. За най-добри резултати трябва да включите поне една суперхрана във всяко ядене.
Можете да опитате нещо ново на всяко хранене, или да смените любимите си рецепти, като се съобразявате с броя калории. За най-добри резултати се опитайте да включите всички от десетте суперхрани във вашия дневен хранителен режим.
Препоръчителни храни:
Пилешки гърди, пуешко, сьомга, скариди, риба тон, постно телешко месо, свинско, хумус, леща, олющени соеви ядки, нискомаслено мляко, кисело мляко, яйца, киноа, броколи, брюкселско зеле, марули, спанак, сладки картофи, ябълки, боровинки, киви плодове, кленов сироп, зехтин, шоколад, кафе.
Примерно дневно меню
Закуска
Мюсли с боровинки, кленов сироп и кисело мляко
Обяд
Салата от сьомга и ябълка
½ чаша броколи
3 супени лъжици хумус
Следобедна закуска
Плодове и парфе с кисело мляко
Вечеря
Пълнено пиле с картофи
1 чаша печено брюкселско зеле
Десерт
Шоколадов мус
Програмата включва два типа "Супер тренировки", които помагат да горите калории и да повишие метаболизма си.
1. Кардио тренировки
Тези тренировки се редуват от висок интензитет, с по-бавно темпо. Този метод е специално насочен към мазнините на корема, които се стопяват по-бързо, отколкото при стабилното темпо на аеробните упражнения.
2. Тонизиращи тялото и повишаващи обмяната на веществата силови упражнения
Тези упражнения за изграждане на мускули изгарят повече калории, дори когато сте в почивка.
