Тази диета е бърза и ще ви даде възможност да отслабнете 2 килограма за 4 дни. Тя е здравословна и може да я продължите още 2 дни, ако сте доволни от резултатите.
Има няколко основни принципа, които ще ви помогнат да подобрите вашето хранене и здравословен начин на живот:
Яжте разумно
Консумирайте повече плодове и зеленчуци
Избирайте храни, които съдържат здравословни мазнини
Избирайте предимно разтителни източници на протеини
Пийте много вода
Консумирайте алкохол в умерени количества
Приемайте мултивитамини
Диетата се основава до голяма степен на средиземноморската диета , с някои корекции, за да се спазва по-лесно и да е в подкрепа на загубата на тегло.
Уолтър Уилет насърчава спазващите диета да се хранят на закуска всеки ден и да ограничат приема на десерти. Ако обичате да пиете червено вино , една чаша на ден е позволено, защото умереният прием на вина се свързва с положителен ефект върху здравето.
Препоръчителни храни:
Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнени изделия, кафяв ориз , просо, киноа, нахут, боб, бадеми, слънчогледови семена, фъстъчено масло, нискомаслено сирене , кисело мляко, яйца, риба, постно месо, авокадо, зехтин, червено вино.
Закуска
1 киви
½ чаша боровинки
½ банан
1 чаша извара
1 филия пълнозърнест тост
1 с. л. фъстъчено масло
1 ч. л.мед
Кафе или чай
Обяд
1 пълнозърнеста кифла
Голяма зелена салата с балсамов дресинг
1 портокал
Следобедна закуска
1/4 чаша хумус
Сурови зеленчуци
10 тортила чипс
Вечеря
1 и 1/2 чаши пълнозърнеста паста с доматен сос
120 гр. пилешки гърди на скара
Голяма зелена салата с балсамов дресинг
Филийки пъпеш с пресен лимонов сок
“За” диетата
Поддържане на здравословен начин на живот
Насърчава прием на голямо разнообразие от здравословни храни, в това число плодове, зеленчуци, бобови култури и пълнозърнени храни.
Не изисква да се отказвате от любимите си храни като десерти и вино.
Насърчава приема на закуска, която е свързана с успешната загуба на тегло.
“Против” диетата
Планът за хранене не включва изчисления на калориите, или информация за съдържанието на въглехидратите.
