1. Колко често ядете свежи плодове и зеленчуци?
а) Всеки ден, и то по няколко пъти.
б) Старая се да си похапвам плодове и зеленчуци поне няколко пъти на седмица.
в) Поне веднъж седмично.
2.
а) Малка - две чаши кафе сутрин ми стигат за целия ден.
б) Около литър, като това включва кафе, чай, сокове и вода.
в) Пия предимно вода - поне два литра на ден.
3. От какво се състои най-голямата ви порция на обяд?
а) Месо.
б) Картофи, ориз или някаква салата.
в) Основно млечни продукти.
4. Отидете до хладилника и го отворете. Какви млечни продукти открихте?
а) Сметана за кафе, не мога да пия кафето си без сметана или мляко.
б) Основно прясно и кисело мляко.
в) В хладилника ми винаги има нискомаслено мляко, сирене и извара.
5. Консумирате ли соеви продукти?
а) Никога не съм пробвал.
б) Използвам ги от време на време вместо месо.
в) Доста често присъстват на трапезата.
6. Опитайте се да опишете вашето дневно меню, от какво най-често се състои?
а) Сутрин кафе - задължително, на обяд предимно бързи закуски, банички, вечер - пържени или печени картофи, месо.
б) Сутрин една ябълка, кафе или чай, на обяд - салата, вечер различно, но спагетите са ми любими.
в) Сутрин зърнена каша, чай или кафе без захар, на обяд топло блюдо от диетично месо със зеленчуци, вечер салата със сирене или извара.
7. Хайде сега, признайте си какви мазнини имате в кухнята си?
а) Само масло.
б) Слънчогледово олио и масло.
в) Зехтин и малко масло.
8. Спомнете си каква гарнитура сте предпочели през изминалата седмица?
а) Пържени картофи, винаги предпочитам това.
б) Ориз, картофи.
в) Задушени зеленчуци.
9. Колко често си похапвате рибка или рибни деликатеси?
а) Доста рядко.
б) Обичам рибни деликатеси, похапвам ги веднъж седмично.
в) Рибата присъства в менюто ми, поне два пъти седмично.
Отговори: При всеки въпрос отговор а) носи 1 точка, отговор б) 2 точки и отговор в) 3 точки.
Резултати:
От 9 до 14 точки
Вие май обичате да си похапвате възможно най-нездравословни храни. Това трябва драстично да се промени! Разбира се, това не означава да изключите изцяло любимите си калорични храни от менюто си, но наблегнете на по-здравословните, като плодове и зеленчуци. Движете се повече, планирайте фитнес седмица със здравословно хранене и тренировки. Ще видите, че не всичко е така сложно, както сте си го представяли.
От 15 до 20 точки
Вие вече сте поели по правилния път, или с други думи сте започнали да се храните правилно, но има още какво да направите. Предстои ви да разберете кои са слабите ви места - при храненето ви на работа или вкъщи. Не забравяйте упражненията, които съчетани със здравословно меню, ще ви направят по-здрави, красиви и щастливи. Пийте повече вода и по-малко сладки напитки, опитайте с плодови или зеленчукови дни в събота и неделя и една салатена вечеря веднъж в седмицата. Много скоро ще се радвате на страхотни резултати!
От 21 до 26 точки
Поздравления - вие сте професионалисти в областта на здравословното хранене! Стараете се и ви се получава доста добре. Продължавайте да си похапвате полезни храни, да пиете много вода и изберете някой спорт, който да ви зарежда с енергия. Не бъдете прекалено крайни, от време на време може да си похапнете и някое лакомство, но да не ви става навик! Ако сте в добра физическа форма и умеете да се дистанцирате от стресовите ситуации и да се отпускате, значи всичко при вас е наред.
