Все повече хора се оплакват от болки в гърба . Причината често е дългото работно време и лошата стойка.
Продължителното седене причинява повече увреждания на тялото, отколкото дори можете да си представите, а страничен ефект са хроничните болки в гърба.
Ако нямате време за упражнения, но все пак искате да направите нещо, за да се отървете от болките в гърба, без да се тъпчете с лекарства, опитайте тези 6 лесни пози за разтягане .
1. Усукване на тялото
Тази поза ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и ще ви позволи да облекчите напрежението в тялото си.
Легнете удобно по гръб.
Сгънете краката си в коленете и след това наклонете двата крака едновременно на една страна, докато обръщате горната част на тялото на противоположната страна.
Ако сте начинаещ, можете да държите горната част на тялото изправена.
Не повдигайте бедрата или гърба си и ги дръжте плътно на пода.
Задръжте позицията за 2-3 минути, след това сменете страните.
Повтаряйте тази поза за няколко минути и ще усетите разликата. Можете също така да поставите кърпа под коленете си за повече опора и комфорт.
2.
Може би най-простата от всички пози е тази. В йога се нарича „кобра“ и наистина помага за укрепване на тялото и укрепване на коремните мускули. Освен това, благодарение на нея гърбът ще има по-добра опора и болката ще бъде облекчена.
Легнете по корем и дръжте краката си събрани.
Бавно преместете лактите под раменете си и повдигнете лицето и гърдите като горд сфинкс
Дръжте раменете си отпуснати, но се опитайте да повдигнете гръбнака така, че долната част на тялото да докосва постелката.
Задръжте тази позиция за минута или 2.
Повторете 4 до 5 пъти.
3. Издърпайте коленете към гърдите си
Облекчете болката в гърба и кръста с тази позиция.
Легнете по гръб и сгънете коленете.
Дръжте краката си изправени на земята.
Издърпайте едното коляно до гърдите, а другия крак изпънете хубаво.
Задръжте за няколко секунди и повторете 3-4 пъти.
Сменете краката.
Докато изпълнявате упражнението, телесното тегло притиска гърба ви, разтяга мускулите и ви прави естествен масаж.
4. Направете с тялото цифра 4
Тази позиция стяга бедрата и ханша и намалява напрежението в долната част на гърба.
Легнете по гръб и сгънете коленете.
Бавно кръстосайте десния си крак и го поставете върху лявото коляно, за да оформите цифра „4“.
Сега опитайте да преместите левия си крак към гърдите си.
Задръжте няколко минути, след това сменете страните.
Повторете, ако е необходимо.
Проучване, проведено през 2017 г., установи, че тази позиция е най-ефективна за облекчаване на болки в гърба. Това ще помогне за възстановяване на щетите, причинени от седене в една позиция в продължение на часове.
5. Наведете се напред и докоснете краката си
Тази поза помага за облекчаване на болки в гърба, като се използват законите на гравитацията и можете да използвате възглавница за по-добър комфорт.
Седнете удобно с крака на земята.
Разтворете леко краката си.
Наведете се напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката.
Бъдете спокойни, дишайте дълбоко и се отпуснете.
По-проста версия на това упражнение е да поставите кърпа под коленете си и да сложите възглавница в скута си. Те също така ще ви помогнат да успокоите нервите си.
6. Разтягане на четири крака
Коленичете, след това отпуснете ръцете си в предната част на пода. Тази позиция облекчава натиска от долната част на гърба и ви помага да се отпуснете.
Сега седнате назад с леко разтворени колене.
Бавно преместете горната част на тялото напред, така че ръцете ви да опрат повърхността на пода.
Опитайте се да опънете тялото си и да наведете челото си надолу.
Дръжте ръцете си изпънати напред и задръжте позата.
Повторете, ако е необходимо.
