Важни препоръки за здравето на сърцето

Алкохол? Да, само че с мярка.

Американски учени доказаха, че умерения прием на червено вино понижава риска от опасни кръвоизливи в организма с една трета. Сухото червеното вино е чудесен антиоксидант заради богатото си съдържание на полифеноли. Полезното действие на алкохола обаче се ограничава до 20 г силен алкохол, 1 чаша сухо червено вино или 1 халба бира.

Внимавайте с килограмите

Тегло над нормата автоматично застрашава здравето на сърцето. Според лекарите излишъкът от мастни натрупвания забавя и нарушава функцията на всички вътрешни органи и най-вече на сърцето! Затова се стремете към стройна фигура не само за да носите дрехи по-малък размер, но и за да се погрижите за здравето си.

Изхвърлете цигарите

По официални данни на Световната здравна организация тютюнопушенето е основна причина за появата на исхемичната болест на сърцето.
Лошото е, че застрашавате здравето си не само ако вие самите пушите, но и ако сте пасивен пушач. Проучване, проведено от Американската асоциация за сърдечно здраве (American Heart Association) едновременно в САЩ, Канада и Европа, показа, че в държавите, където е въведена забрана за пушене, нивото на сърдечни пристъп е спаднало за една година със 17% в сравнение с онези държави, където няма подобно ограничение.

Баланс в храненето

Едни от най-важните продукти, които трябва да включите в ежедневното си меню, са плодовете и зеленчуците. Те са нискокалорични, но в същото време са богати на витамини, минерали и фибри. С тяхна помощ не само ще контролирате теглото си, но и кръвното си налягане.

Не забравяйте да ядете и пълнозърнести продукти – благодарение на фибрите, които съдържат, понижават нивото на холестерола, а и бързо ви засищат. Млечните продукти, които хапвате, е добре да са нискомаслени.
Избягвайте червеното месо, а пилето гответе без кожата. Ограничете приема на продукти и преди всичко на напитки, които съдържат допълнително захар. По-добре пийте вода. Внимавайте със солта - тя се използва при консервирането на различни продукти. Затова всички готови храни съдържат много сол и не бива допълнително да ги солите.

Защо се нуждаем от Омега-3 мастни киселини

Последните изследвания на Американската асоциация за сърдечно здраве показват, че за да се храним здравословно, в менюто ни задължително трябва по-сериозно да присъстват храни, богати на Омега-3 мастни киселини. Те не само предпазват здравите хора от сърдечни заболявания, но също така намаляват риска от сърдечен удар при онези от нас, които вече страдат от болести на сърцето. Това е възможно, защото Омега-3 мастните киселини въздействат директно върху онези фактори в нашия организъм, които водят до проблеми със сърцето: те понижават кръвното налягане, намаляват холестерола, триглицеридите, а също и нивата на на фибриноген – протеинът, който е основният причинител на съсиреци в кръвта.

Предимствата на маслото от ленено семе

То е най-богатият източник на омега-3 мастни киселини. Скорошно изследване на Американската асоциация за сърдечно здраве доказа, че редовният му прием може да понижи свързаните с холестерола артериални заболявания с над 46 %. Лененото масло е ваш сигурен съюзник, за да се предпазите от атеросклероза, сърдечна аритмия, сърдечен пристъп и инфаркт. За хората, които вече са прекарали инфаркт, е важно да знаят, че повишената консумация на омега-3 мастни киселини от растителни източници (като лененото семе) понижават риска от повторна поява на проблемите със сърцето.

Причината за благотворното влияние на маслото, извлечено от ленено семе, е че то противодейства на натрупването на плака и съответно на увреждането на вътрешната обвивка на артериите. Лененото масло контролира тенденцията на кръвните телца да се слепват едни за други и така да създават съсиреци.
Общата препоръка за повечето хора е да включат в ежедневната си диета ленено семе или масло от ленено семе. То може да се използва за много видове гарнитури и други лесни за приготвяне ястия. Но ако не го включвате в ежедневното си меню, добре е да допълните диетата си с капсули масло от ленено семе.