Съгласете се, че намирането на добро упражнение, което би помогнало за цялостна загуба на тегло на цялото тяло, е доста трудно. В този случай можем да си спомним, че има различни видове ходене, които биха помогнали на нас и нашата загуба на тегло. И в тази статия ще разгледаме 1 вид ходене с вдигане на ръцете зад главата, което ще ви помогне да отслабнете в цялото тяло и също така ще стегнете корема. Нека да започнем и да поговорим за това.
Нека си припомним, че за да отслабнем в цялото тяло, а не локално да стегнем една област, е важно да спазваме определени фактори, а именно да подобрим скоростта на метаболитните процеси, да подобрим оттока на лимфата и също е много важно упражнението да има кардио ефект.
Кардио упражненията са определен вид упражнения, които включват почти всички мускули на нашето тяло, като същевременно ускоряват скоростта на метаболитните процеси, изтичането на лимфата и се постига максимален ефект на загуба на тегло поради ефекта на изгаряне на мазнини от упражнението. Но има една малка особеност - ефектът на изгаряне на мазнини от упражнението се проявява максимално при определени обстоятелства, а именно, когато изпълняваме упражнението, трябва да следим пулса - изгарянето на мазнини се постига максимално, когато пулсът достигне 110-140 удара. за минута
И упражнението, което ще разгледаме, е точно това, което има ефект от кардио упражненията.
Упражнението ще увеличи активността на флексия и подвижността на краката, подобрявайки метаболитните процеси в краката, което от своя страна е полезно за тези, които много седят на стол или се движат малко.
Упражнението помага да се работи с стойката, а това от своя страна е полезно и за фигурата, ще бъде полезно за коремната област, може да направи талията по-изразена, а също така да намали тежестта на гънките на гърба, които също зависят върху състоянието на позата.
Упражненията ще повишат активността, издръжливостта, енергичността и ще подобрят благосъстоянието.
Ще подобри храносмилането, може да бъде полезно и за тези, които водят заседнал или заседнал начин на живот.
Но преди да говорим за това упражнение, отбелязваме, че ако имате проблеми с някое упражнение, трябва да говорите със специалист.
Вдигаме ръцете си зад главата и вървим - цялото тяло отслабва, а коремът става плосък и стегнат
(10).jpg)
Упражнението се изпълнява съвсем просто и представлява вид ходене на място с високо повдигане на коленете и усукване. За да направите упражнението:
Нека се изправим.
Краката са приблизително на ширината на раменете.
Вдигаме ръцете си и ги поставяме зад главата си.
След това, докато издишвате, повдигаме левия си крак нагоре, а с дясната ръка (лакът) се опитваме да стигнем до коляното. Оказва се, че правим един вид усукване.
Докато вдишвате, върнете крака си назад.
Повторете с десния крак.
Този тип ходене може да се извършва от 1 минута до 4-5 минути, като времето за изпълнение на упражнението може да се коригира според вашите нужди и постепенно времето за изпълнение на упражнението да се увеличава.
