Пет дни похапвате каквото искате, два дни - гладувате
Това е диета, която претендира да ви позволява да си хапвате торта и сладкиши и това да не е толкова страшно, колкото звучи.
Диетата 5:2 звучи лесно и логично. Пет дни от седмицата се храните нормално, а два дни свеждате приема на калории до около 500-600 дневно и така шест седмици.
Шест седмици след старта на диетата нейният автор се е подложил на пълен медицински преглед, който е показал "впечатляващи" резултати.
Според авторът на този режим - д-р Майкъл Мозли, диетата би могла ви помогне не само да отслабнете, но и да живеете по-дълго.
Той твърди, че само така бихте могли да се наслаждавате на любимите си храни без да пълнеете. Много научни експерти оспорват тази диета и я наричат „периодично гладуване“ и се съмняват в нейните ползи.
От друга страна, повечето от големите религии защитават гладуването.
Според експертите хората, които пропускат хранения, са склонни да ядат храни с по-високо съдържание на мазнини, когато са гладни, а тези, които спазват строги диети, губят предимно вода и по-малко мазнини, а след това стават жертва на „йо-йо“ ефекта за възвръщане на килограмите и то в повече.
Бързата диета на д-р Майкъл Мозли се базира не само на белтъчини, както е при диетата на Дюкан (самият Мозли е вегетарианец), а предимно на леща, зеленчуци, черен хляб, плодове, риба и морски дарове и кисело мляко.
Авторът препоръчва гладните дни да са във вторник и четвъртък. Ето и малко повече за самия режим:
• С него бихте могли да ядете каквото си искате пет дни в седмицата - така наречените дни на хранене. В двата "гладни дни" трябва да приемате до 500 калории, ако сте жена и до 600, ако сте мъж.
• Гладните дни може да са последователни, но е по-добре да не са.
• В гладните дни бихте могли да консумирате всички калории наведнъж (на едно хранене) или да ги разделите през деня на няколко леки закуски.
• Типичната закуска за един такъв ден е около 300 калории. Може да се състои от две бъркани яйца с пуешка шунка (добри източници на протеин), съчетана с вода, зелен чай или черно кафе. За вечеря от още 300 калории бихте могли да хапнете печена риба със зеленчуци.
• В дните на хранене бихте могли да ядете каквото си искате, но все пак се старайте да не преминавате 2000 калории дневно, ако сте жена и 2600 – ако сте мъж.
• Диетата не се препоръчва на бременни жени или диабетици.
Примерно меню за гладните дни:
1. 1 банан, 1 чаена лъжичка ванилия, 100 гр кисело мляко (полуобезмаслено)
2. 2 яйца на очи и задушен спанак
1. Пилешки гърди на скара (без кожата) със сто грама зелена салата
2. 3 фалафела на скара (кюфтета от нахут) със салата от домати и краставици.
3. Гъби на скара, гарнирани с леща и артишок (може да бъдат и от консерва).
4. 5 задушени кралски скариди с настърган джинджифил и лют червен пипер, поднесени с една шепа малко кафяв ориз.
Наблягайте на зеления чай, на чая от коприва, копър, ройбош, ванилия, жасмин, лайка, джинджифил, лимон и мента.
Залагайте на газираната вода вместо на алкохола. Целта е да пиете по 2 литра течности на ден.
