Може би вече сте запознати с разликата между добрия и лошия холестерол , но може би не знаете, че триглицеридите – друг вид мазнини в кръвта – са също толкова важни за здравето на сърцето.
Всъщност повишените триглицериди са също толкова опасни, колкото и високите нива на лошия холестерол.
Д-р Люк Лафин, съдиректор на Центъра за нарушения на кръвното налягане в клиниката в Кливланд, каза пред Daily Health, че е забелязал повече хора да питат как триглицеридите влияят на сърдечните заболявания и как да ги контролират.
Снимка: pixabay
Резултати от изследванията
Проучване в изданието на Cardiology and Therapy от юни 2020 г. анализира данни от близо 10 000 души между 2007-2014 г., като установи, че около 25% от американците може да имат високи триглицериди, като нивата са потенциално по-високи при тези на статини или със заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.
За щастие, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават за намаляване на разпространението на високи триглицериди в сравнение с предишни данни от 2001-2004 г., особено сред по-възрастните хора, мъже и жени и тези с наднормено тегло.
Това подобрение може да се дължи отчасти на повишената употреба на лекарства за понижаване на холестерола като статини.
Друго ефективно лечение включва предписването на омега-3 мастни киселини. Изследване, публикувано в списанието на American Heart Association Circulation през 2019 г., установи, че приемането на 4 грама омега-3 мастни киселини на ден може да понижи триглицеридите с 20-30% при пациенти, които се нуждаят от лекарства за понижаване на триглицеридите.
Високите нива на триглицериди и холестерол значително повишават риска от сърдечни проблеми. Диетата с високо съдържание на мазнини е често срещана причина за повишени триглицериди, тъй като тялото преобразува излишните калории и въглехидрати в тези мазнини. В идеалния случай нивата на триглицеридите трябва да са под 150 mg/dL, а нива над 200 mg/dL се считат за високи.
Докато триглицеридите са различни от холестерола, и двата са свързани със здравето на сърцето. Липопротеинът с висока плътност (HDL) е "добрият" холестерол, който помага за отстраняването на излишния холестерол от кръвта, докато липопротеинът с ниска плътност (LDL) или "лошият" холестерол натрупва плаки в артериите. Въпреки че рискът от инсулт не е толкова силно свързан с триглицеридите, при инфаркт той все още е значителен.
Снимка: pixabay
Стратегии за контролиране на триглицеридите
Фокусирането върху медицинско лечение и промени в начина на живот е от ключово значение за управлението на триглицеридите. Много хора с високи триглицериди имат лоши навици като нездравословна диета, липса на упражнения и прекомерен прием на алкохол.
Въпреки че лекарства като статините помагат, Американската сърдечна асоциация подчертава важността на възприемането на здравословни навици:
- поддържайте здравословно тегло – поддържането на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали риска от сърдечни заболявания и други усложнения, дължащи се на високи триглицериди; затлъстяването, особено при хора с диабет, често води до много високи нива на триглицеридите
- практикувайте балансирана диета - диета за намаляване на триглицеридите включва зеленчуци без скорбяла, постни протеини и минимално количество захар; диетата трябва да включва пълнозърнести храни, напитки без захар, пресни плодове без добавена захар и заместване на масло или кокосово масло с екстра върджин зехтин
- спортувайте редовно – редовната физическа активност, като ходене, бягане или колоездене, може значително да понижи нивата на триглицеридите и да подобри цялостното здраве на сърцето
- ограничете консумацията на алкохол - алкохолът повишава нивата на триглицеридите, така че е най-добре да го избягвате, ако се опитвате да ги намалите
- спрете да пушите – въпреки че тютюнопушенето не влияе пряко на нивата на триглицеридите, то е вредно за цялостното сърдечно-съдово здраве, така че се препоръчва да спрете да пушите.
