Всеки втори има дефицит на магнезий, ето как да го възстановим най- лесно

Магнезият се счита за един от най-полезните микроелементи за нашето тяло. Почти половината от европейското население има недостиг на това вещество и затова е много полезно да знаете как да определите вашия дефицит на магнезий и как да го компенсирате .

Днес нашия редакционен екип е подготвил статия за симптомите, която ще ви помогнат да определите дефицита на това важно вещество, както и рецепта за обикновен и бърз магнезиев коктейл .

Признаци на магнезиев дефицит

За да определите дали магнезият е достатъчен за вашето тяло, трябва да наблюдавате тялото си малко. Най-често, в случай на дефицит, той дава такива „сигнали“.

Често главоболие, нарушена концентрация, мигрена.

Потрепване на шийните, лицевите и брахиалните мускули и тези, разположени по протежение на гръбначния стълб.

Аритмия, сърдечна болка, стомашни спазми, гадене и диария.

Изтръпване на ръцете.

Спазми и изтръпване на краката, бедрата и стъпалата.

Висока чувствителност към шум, раздразнителност и безпокойство.

Нарушение на съня или редовно безсъние.

Ако забележите поне няколко симптома, има причина да помислите да отидете на лекар и да вземете тестове, за да определите нивото на магнезий.

Как да предотвратите намаляване на магнезия

Има няколко техники и правила, които ще помогнат да се избегне бързото и нежелателно извеждане на магнезий от тялото.

Елиминирайте кафето и алкохола от диетата си.

Минимизирайте консумацията на сладкиши и газирани напитки.

Настройте нивата на калций и магнезий в тялото си и яжте повече храни, които ги съдържат.

Как да попълним тялото с магнезий

В допълнение към обикновените таблетки и сиропи, можете да увеличите нивото на магнезий в организма с помощта на домашно приготвени коктейли и храни, богати на това вещество.

За да направите магнезиев шейк, ще ви трябва:

300 г пресен спанак
1 банан
1 супена лъжица какао на прах
1 ч.л. мед
100 мл овесено мляко

С помощта на блендер донесете всички съставки до хомогенна маса. Такъв коктейл съдържа 234 mg магнезий, което представлява 60% от дневния прием.

Ако не искате да се занимавате с приготвянето на коктейл, следните продукти ще ви помогнат да попълните доставката на магнезий:

банани - 59 mg в един плод
магданоз, копър, спанак или салата - 160 mg на 100 g продукт
тиквени семки - 150 mg в 30 g обелени ядки
черен боб - 120 mg на 200 g бобови растения
филе от сьомга - 106 mg на 400 g риба
кашу - 82 mg на 30 g ядки
тъмен шоколад - 65 mg на 30 g десерт
Авокадо - 37 mg на 200 g плодове

Не забравяйте, че билковите препарати и народните средства изпълняват само поддържаща и възстановяваща функция. За да се справите с проблема с недостига на магнезий възможно най-ефективно, консултирайте се с вашия лекар и следвайте всички предписания . Бъдете здрави!