Невероятни резултати при работа на мускулите на цялото тяло.
Вече няма нужда от дълги тренировки и тренажори. Само три упражнения ще променят фигурата ви до неузнаваемост. Тялото ще се стегне и стане по-гъвкаво, излишните сантиметри ще изчезнат, всички проблемни зони ще спрат да ви причиняват недоволство. Сега ще се погледнете в огледалото и ще се възхищавате!
Важно е да правите този комплекс бавно. Ефектът от ниската скорост и гладкото изпълнение само ще се увеличи.
План на набор от упражнения:
Упражнение 1.
Трябва да се изправиш. Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре. Разтегнете и усетете напрежението във всеки мускул. С вдигнати ръце, доколкото е възможно, направете нисък клек. Опитайте се да слезете по-ниско, като държите гърба си изправен и пръстите на краката сочат настрани. След бавен клек трябва да се издигнете също толкова бавно, сякаш се разтягате нагоре. Важно е да не спускате ръцете си, в противен случай натоварването ще намалее 2 пъти. На първия етап направете 20 повторения, след което можете да добавяте още 10 повторения всеки път.
Упражнение 2.
Трябва да вземете ниска табуретка или пейка и да я поставите зад себе си. Изправете се и поставете единия си крак на табуретка, след което започнете да правите бавни клякания на единия крак. Не забравяйте, че е важно да не бързате и да държите гърба си изправен. На първия етап са достатъчни 20 повторения на двата крака, след това можете да добавите още 10. Благодарение на това упражнение ще укрепите бедрата, корема и мускулите на гърба.
Упражнение 3.
Легнете на пода с крака на ширината на раменете. Бавно повдигнете бедрата и задните си части, опирайки се на раменете и краката. Краката са свити в коленете. Важно е да стегнете седалищните си мускули при повдигане. Ръцете лежат покрай тялото, главата е неподвижна на пода. Отначало ще са достатъчни 30 повторения. Когато се почувствате по-уверени, добавяйте по 10 всеки ден.
Всичко това е абсолютно безплатно, можете да го правите направо у дома, а ефектът е същият като след фитнес. Такова дълбоко развитие на мускулите определено няма да остане незабелязано и след кратък период от време няма да можете да откъснете очи от това колко сте слаби. Обичайте себе си и тялото си
