Проблемната зона на всяка жена обикновено е коремчето и мазнините, които имат неприятния навик да се трупат именно там. Ограничаваме се от сладко, тестени изделия, газирано - само и само да видим тази област плоска и гладка.
Честият стрес води до:
- увеличаване на теглото;
- затлъстяване;
- диабет;
- дисбаланс на кръвната захар;
- отслабване на имунната система;
- безсъние;
- синдром на хронична умора;
- тиреоидна дисфункция;
- депресия;
- репродуктивни проблеми;
- сърдечно-съдови заболявания.
Постоянно повишените нива на кортизол ( хормон на стреса ) водят до отлагане на мастните клетки, особено в коремната област (висцералните мазнини са най-опасни за здравето). Оттук и името - мазнини от стрес, кортизолен корем. Кортизоления стомах е най-често резултат от повишени нива на кортизол.
Кортизолът блокира действието на инсулина, образувайки резистентност към него в организма. Това затруднява поддържането на здравословно тегло или отслабване. Клетките не получават необходимото гориво (глюкоза), а мозъкът прави логично решение - да консумираме повече храна, а освен това и висококалорична, което води до увеличаване на теглото. Кортизолът влияе и на желанието за определени храни (по-специално, сладкиши) и апетита, засягайки други хормони и процеси в организма, които се предизвикват от стреса.
Ето 5-те неща, които ще ви помогнат да се отървете от стрес-мазнините.
1. Активирайте мускулите
Активните упражнения, които включват максимален брой мускули (лицеви опори, клек с изтласкване на тежест, цялостна тренировка), позволяват на тялото да избяга от стреса. По време на тренировка кръвта циркулира бързо, което спомага за неутрализирането на негативните ефекти на кортизола. Дори 20-минутна дневна разходка 3 пъти седмично помага да се намали нивото на хормона на стреса с 15%.
2. Яжте бавно
В състояние на стрес ние сме склонни бързо да поглъщаме храната, почти без да я дъвчем. Подобно хранене неизбежно води до увеличаване на порциите и появата на кортизолен корем. Отделете малко време, насладете се на всяко късче храна, обърнете внимание на чувството за ситост, така че стрес-мазнините да не се отлагат в корема и други проблемни области.
3. Използвайте диетата рационално
Постоянните диети повишават нивата на кортизола с 20%. В допълнение, строгите диети отдавна са признати като не най-добрият начин да отслабнете. И още нещо: ако ви се хапва неистово сладко или нещо друго вредно, по-добре си позволете мъничко. И винаги закусвайте!
4. Бъдете внимателни с кафето
В стресови ситуации е по-добре да не се използва кофеин, което допълнително увеличава нивата на кортизола. Чашка кафе по време на стрес еднократно няма да направи нищо лошо, но ако стане навик, стрес-мазнините ще бъдат много трудни за побеждаване.
5. Опитайте се да спите достатъчно
Може би един от най-ефективните методи за справяне със стреса е сънят. За съжаление, не след всяка стресова ситуация можем да се отпуснем и да заспим, но трябва да се опитате да направите всичко възможно, за да си осигурите пълноценен сън. Спейки, вие укрепвате способността на организма да издържа на стресови фактори.
Както вече разбрахте, премахването на стрес-мазнините е много по-трудно от допълнителните сантиметри, които са резултат от обичайното преяждане. А ако коремчето и наднорменото тегло са възникнали от няколко причини едновременно (преяждане, нездравословна диета, стрес, липса на сън, неправилен режим и т.н.), помислете дали не е време да поемете контрола над живота си!
