Всяка от тези леки салати за вечеря насища и в същото време отслабвате-Можете да вечеряте и след 22 часа-все си отслабвате

Правилото за вечерята преди шест вечерта е остаряло  . За един съвременен човек това не работи, дори само защото е свикнал да работи до полунощ, да стои до късно, да се храни в движение. Затова заменете правилото с няколко прости начина: вечеряйте 3 часа преди лягане, изключвайте въглехидратите, не яжте пред телевизора, гледайте порциите и избирайте леки салати за вечеря.

Консултирането е лесно, но ние предлагаме и леки рецепти за салата за вечеря. Те са различни. Дресинг със зехтин, лимонов сок, горчица, кисело мляко - всяка от опциите ще бъде невероятна. И най-важното - ще избегнете неприятна тежест в стомаха. И така, готови ли сте да научите?

Горчица дресинг

Съставки

260 г маруля
3 домата
2 краставици
1 лук
0,5 връзка. кориандър
1 връзка магданоз
4 супени лъжици кисело мляко
2 скилидки чесън
1 супена лъжица горчица
80 г твърдо сирене
Сол, черен пипер на вкус

Приготвяне:

• Измийте маруля, билки и зеленчуци.
• Разкъсайте салатата с ръце. Нарежете краставици, домати и лук. Нарязваме зелените подправки. Ситно настържете твърдото сирене.
• Комбинирайте сиренето с мляко, горчица и чесън.
• Комбинирайте всички продукти в една дълбока купа за салата. Добавете сол и черен пипер към вашата зеленчукова салата с кисело мляко на вкус.

Пилешка салата със соев сос

Съставки

• 1 домат
• 1 краставица
• 200 г пилешки гърди
• 1 супена лъжица соев сос
• 100 г маруля
• 1 скилидка чесън
• Зехтин на вкус
• Сол, черен пипер на вкус

подготовка

• За да направите лека диетична салата за вечеря , нарежете месото на малки парченца. Мариновайте го в соев сос и чесън за 20 минути. След това пържете в олио до златисто кафяво.
• Измийте листата от маруля, разкъсайте ги на ръка. Изсипете в дълбока купа.
• Нарежете краставицата и домата и изсипете в купа със салата.
• Подправете със зехтин, сол и черен пипер.

Консервирана риба тон салата 

Съставки 

• 2 краставици
• 4 домата
• 250 г консервиран фасул
• 200 г риба тон
• 1 глава син лук
• 2 с.л лимонов сок
• 1 супена лъжица зехтин
• Сол, черен пипер, италиански билки на вкус

Приготвяне

• Измийте зеленчуците. Нарежете краставиците и доматите на малки парченца.
• Изцедете консервирания фасул. Прехвърлете го в дълбока купа за салата. Отгоре с краставици и домати за зеленчукова салата с риба тон. Счупете филето от риба тон с обикновена вилица и прехвърлете в купа за салата.
• Гарнирайте със сини пръстени лук.
• Подправете салатата с олио, лимонов сок, сол и подправки.

Салата с пилешки гърди и маслини

Съставки 

• 2 ябълки
• 3-4 краставици
• 1 парче пилешки гърди
• 5–8 маслини
• 3 супени лъжици безмаслено кисело мляко
• Сол, черен пипер на вкус

Приготвяне

• За лека диетична салата настържете ябълките или ги нарежете на малки парченца. Нарежете и краставиците.
• Сварете пилешките гърди. Нарежете месото на случаен принцип.
• Нарежете маслините наполовина.
• Смесете всички продукти. Подправете с кисело мляко, сол и смлян черен пипер.

Фитнес салата с пилешки гърди

Съставки  

• 300 г пилешки гърди
• 1 краставица
• 1 домат
• 1 зелена чушка
• 2-3 с.л.консервирана царевица
• 1 супена лъжица кисело мляко
• 0,5 връзка копър
• Сол, черен пипер на вкус

Приготвяне

• Нарежете краставиците на ивици. Нарежете също леко домата и черния пипер.
• Сварете филето, накъсайте на влакна или нарежете.
• Смесете всички съставки. Подправете пилешката салата с кисело мляко, черен пипер и сол.

Салата с ябълка и зеле

Съставките

• 1 ябълка
• 0,5 малка глава зеле
• 100 г консервирана царевица
• 1 морков
• 1 супена лъжица лимонов сок
• Сол, черен пипер на вкус

Приготвяне

• Обелете ябълката, сърцевината и настържете или накълцайте.
• Нарежете зелето. Нарежете морковите. Смесете консервираната царевица и ябълка.
• Подправете вкусна лека салата за вечеря с черен пипер, сол и лимонов сок.

Салата от калмари

Съставки

• 1 кг калмари
• 6 яйца
• 200 г консервиран ананас
• 150 г консервирана царевица
• 0,5 лимон

Приготвяне

• Сварете калмари и яйца отделно. И първият, и вторият продукт трябва да бъдат почистени и нарязани на ивици.
• Нарежете консервираните ананаси на малки парченца.
• Смесете всичко в дълбока купа и подправете с лимонов сок.

Салата с калмари и сирене

Съставки 

• 300 г калмари
• 2 домата
• 200 г твърдо сирене
• 1 зъб чесън
• Кисело мляко на вкус

Приготвяне

• Сварете калмарите, обелете, нарежете на ивици.
• Сламата също нарежете доматите. Прекарайте чесъна през преса. Грубо натрошете сиренето.
• Смесете всичко и подправете с кисело мляко.

Салата от сьомга

Съставки 

• 150 г маруля
• 1 домат
• 1 краставица
• 250 г филе от сьомга
• 20 гр. дижонска горчица
• 20 г мед
• 20 г соев сос
• Зехтин на вкус
• Сол, черен пипер на вкус

Приготвяне

• Накъсайте марулята, нарежете краставицата и домата. Смесете в дълбока купа.
• Комбинирайте соев сос, горчица и мед. Ако е необходимо, добавете сол към сместа.
• Нарежете филето от сьомга на филийки. Запържете малко зехтин. Прехвърлете парчета риба в купа с домати и краставици.
• Подправете всичко със сос от горчица с мед. Добавете черен пипер.

Ако можете да допълнете тази селекция с рецепта за диетична салата от вашата готварска книга, оставете коментар по-долу. Не забравяйте да готвите поне един от вариантите - и вече няма да пържите картофи и да готвите закуски с майонеза. Споделете селекцията!