4 лесни упражнения, с които ще преборите стреса и ще се справите с всякакви болки

Съвременният живот диктува своя неистов темп. С оглед на това човек ежедневно изпитва значителен стрес, който впоследствие влияе върху емоционалното му състояние. Напълно възможно е обаче да освободите напрежението и един от най-ефективните начини е да отпуснете врата и раменете си. За да направите това, трябва да се научите как да правите четири упражнения за облекчаване на стреса според метода на Франклин.

Ерик Франклин е швейцарски танцьор, хореограф, учител и писател. Той създава своя иновативен метод , съчетаващ творческа визуализация, въплътена анатомия, физически и умствени упражнения и образователни умения, още през 1994г. Каква е неговата същност, прочетете нататък.

Идеокинеза - основата на метода на Франклин

Идеокинезата е процес на визуализиране на движението, за да се тренира нервната система да създава нови нервно-мускулни връзки. Тази област се основава на идеите и практиките на Мейбъл Елсуърт Тод, публикувана през 1937 г. в нейната книга „Мислещото тяло“.

В резултат на инцидент Мейбъл Елсуърт Тод губи чувствителност в краката си. Лекарите стигнали до заключението, че тя никога повече няма да може да ходи. След като решава, че няма какво да губи, жената започна да се тренира с помощта на собственото си въображение. В резултат на това тя се излекува и  започнала да се разхожда. След нейното чудодейно изцеление чрез въображение , тя помогна да се възстановят още много „безнадеждни случаи“.

Франклин продължи да усъвършенства тези идеи в своя институт. Освен всичко друго,  разработва упражнения за облекчаване на стреса .

Упражнения за облекчаване на стреса

Водопад, който може да се покаже

Представете си, че стоите под водопад. Почувствайте как водата тече през тялото ви, чуйте как булбока, вдишайте свежия й аромат. Почувствайте как се отмива цялото натрупано напрежение.

Отпускане на раменете

В условията на съвременния живот напрежението има тенденция да се натрупва в раменния пояс и в шийния отдел на гръбначния стълб. За да отпуснете раменете си, първо ги повдигнете нагоре и след това внимателно ги спуснете надолу. Представете си, че те се плъзгат отзад.

Сега повдигнете раменете си нагоре и усетете мускулното напрежение. Оставете раменете ви да се плъзгат надолу, като си представите, че мускулите се спускат сами, отделно от главата и раменете.

Повторете движението още няколко пъти, като издишате силно, докато спускате раменете си. Докато издишвате, представете си, че всичките ви проблеми и притеснения остават далеч, далеч отдолу.

Повдигнете раменете си за последен път и вдишайте, след което ги оставете да се спуснат с дълбоко издишване. Почувствайте как главата ви е освободена от излишни мисли.

Потупване

Всички знаем, че лекото потупване по рамото може да ви развесели в труден момент. Ерик Франклин съветва да използвате този жест, за да облекчите напрежението в себе си. Концентрирайте се на мястото, където се чувствате напрегнати. Отпуснете китката си и я потупайте.

Разклащане на ръце и крака

Всичко гениално е просто: за да отпуснете мускулите си, разклащайте ръцете и краката си. Разклащането помага да се възстанови гъвкавостта на съединителните тъкани на мускулите, да се увеличи разтегливостта на кръвоносните съдове и да се ускори движението на лимфата.

Повдигнете изправената дясна ръка пред себе си до нивото на очите. Разклатете я, преструвайки се, че мускулите висят около костите. Концентрирайте се върху нервните окончания. Във въображението си вижте как и те се разклащат и ги изпрашете като прах от повърхност 

Правете упражнението с лявата ръка, но преди да направите това, сравнете усещанията от двете страни на тялото си. Ще забележите удивителните ползи от разклащането на дясната страна.

Разклатете краката си по същия начин, просто го правете, докато седите, като държите стола с две ръце.

Това са упражненията за облекчаване на стреса, разработени от Ерик Франклин. Опитайте и не забравяйте да споделите впечатленията си в коментарите. Бъдете здрави и пазете спокойствието си !