Гърбът престана да ме боли вече с тези лесни упражнения

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

В тази статия сме приготвили за вас 6 прости, но ефективни упражнения за гръбначния стълб и мускулите на гърба, които не изискват много време и специална физическа подготовка, за да дадат много добри резултати!

Звезда

Уморени сте след работа? Не можете просто да се отпуснете, но и да помогнете на гърба си! За да направите това, просто трябва да легнете на пода и да опънете ръцете и краката си отстрани и легнете малко в тази позиция.

Ще бъде много добре да се завъртите: Обръщате ръцете и раменете си един път, бедрата се обръщат на другата страна. След това се връщаме в стартовата позиция и правим същото в другата посока. Всичко се прави много бавно и спокойно!

Лежащ камък

И отново, упражнение за мързеливи! За да го изпълнявате, ще ви е необходим обикновен стол. Как да го направите: легнете на пода, за предпочитане на топъл килим и поставете краката си на един стол. Упражнението помага да се възстанови правилното придвижване на кръвта в тялото, а гърбът ви през това време може да почива.

Гъвкава змия

Младостта на човека се определя от подвижността на гръбнака му. Прототипът на това упражнение е змия, животно, което се отличава с гъвкавостта си. В древни времена мъдреците наблюдавали флората и фауната и след това прилагали определени позиции във физическите упражнения. "Гъвкава змия" - йога асана, но не се притеснявайте, това упражнение е достъпно за всеки, Просто легне по корем и опрете пръстите на краката си в пода, като повдигнете тялото си с ръце, доколкото можете. Основното нещо е да усетите напрежението на мускулите, но не прекалявайте.

Ембрион

Чувствайте се отново като в корема на майка си, в ембрионална поза. За да направите това: легнете по гръб, наведете краката си и ги дръпнете към стомаха си, като ги обвивате с ръцете си.

Останете в това положение 30 секунди до минута. Освен това, можете да направите това, дори ако гледате любимите си сериали! Просто легнете на пода.

Заставане под ъгъл

Основната цел на това упражнение е да се отпуснат всички мускули. За да направите тази "пързалка", се нуждаете от фитнес уреда, който е показано, но вероятно нямате, тогава гърбът на дивана или стола може да дойдат на помощ.

Покриване на краката

Това упражнение е малко по-сложно от предишните, но няма да изисква от вас да бъдете физически силни и е достъпно за всички. Как да го направите: легнете по гръб, завъртете единия крак и го поставете секунда под коляното си. Като държите коляното, бавно го дръпнете към него. Малко престойте в тази позиция, буквално половин минута. Направете осем подхода към всеки крак.

Не забравяйте да опитате тези 6 прости упражнения и ще забравите за проблеми с гръбначния стълб и гърба, като ужасен спомен. Основното нещо - не бъдете мързеливи!

Нека тази статия ви помогне да  станете по-здрави, по-силни в тялото и духа. Ако сте харесали материала, разкажете на другите за това!