Много хора искат да имат красив и плосък корем
Въпреки това, диетите и повечето физически упражнения не са кой знае колко ефективни. Или ако са ефективни, на нас не ни достига време, или воля, или пък и двете.
Само след три седмици можете да укрепите коремните мускули, което води до намаляване на талията и подобряване на силуета. Правете това упражнение най-малко пет пъти седмично. Ако сте достатъчно упорити и изпълнителни, и го правите всеки ден, то тогава резултатът ще бъде още по-добър и бърз.
1. Легнете по гръб. Поставете ръцете на малко разстояние от тялото. Свийте колене. Отпуснете мускулите си и бавно издишайте.
2. След това е необходимо да приберете мускулите на корема навътре. Задръжте дъха си в продължение на 10-15 секунди. Издишайте леко, поемете пак въздух и се пробвайте да свиете колкото е допустимо повече корема, така както е показано на снимката. Ръцете може да са до тялото, а за по-голяма прецизност може да ги сложите и върху бедрата.
3. Останете така 10-15 секунди. Бихте могли да разтривате корема с длани.
4. Сега издишайте, отпуснете стомаха и направете няколко вдишвания.
Може да повторите упражнението от 3 до 5 пъти, но не бива да прекалявате.
Всяко упражнение има противопоказания, и това не е изключение. Тази техника не се практикува при стомашна и дуоденална язва, и в критичните дни, когато сте неразположени. Бъдете внимателни, ако имате заболяване на белия дроб, сърдечно-съдови заболявания и херния в коремната кухина.
Ако нямате противопоказания, тогава можете да започнете веднага.
Да се сдобиете с плосък корем у дома – това е абсолютно вероятно. Трябва само да прилагате редовно техниката „вакуум“.
