Здравословното хранене няма нищо общо със стриктното спазване на строга диета, която ви обещава да сте нереалистично слаби, или да се привържете към една от храните, които обичате и да се храните само и единствено с нея. По-скоро, здравословното хранене ви кара да се чувствате страхотно, да имате достатъчно енергия, да сте в добро настроение и запазвайки организма си възможно в най-здрава форма.
За да имате успех, помислете за планиране на здравословен хранителен режим, като брой малки, лесно изпълними стъпки, отколкото като голяма драстична промяна. Ако подходите към промените постепенно и с отговорност, ще имате здравословна диета по-рано, отколкото си мислите.
Вместо да сте прекалено загрижени с броене на калории, или с измерване на размерите на порциите, помислете за диетата си по отношение на цвета, разнообразието и свежестта. По този начин трябва да ви е по-лесно да направите здравословен избор. Съсредоточете се върху намирането на храните, които обичате и лесни рецепти, които включват няколко пресни съставки. Постепенно диетата ви ще стане по-здравословна и по-вкусна.
Започнете бавно да правите промени в хранителните си навици с течение на времето. Внезапната промяна обикновено води до опити да хитрувате и така да се самозалъгвате, или просто бързо отказване от последната си диета. Правете малки стъпки, като добавяте салата с различни по цвят зеленчуци към вашата диета веднъж дневно, или замяна на олиото със зехтин, когато готвите. Тъй като вашите малки промени се превръщат в навик и нещо обичайно, можете да продължите да добавяте по-здравословен избор за вашата диета.
Не е нужно да сте съвършени и не е необходимо да елиминирате напълно храните, които ви доставят удоволствие, да следвате здравословна диета. Дългосрочната цел е да се чувствате добре, да имате повече енергия и да намалите риска от рак и болести. Не позволявайте на грешните ви стъпки да провалят всеки здравословен избор на храната, която си струва да включите в ежедневното си меню..
Все пак, за онези от вас, които нямат идея как да започнат да се хранят здравословно, или просто им е по-лесно да се справят с проблемите в теглото си, като им се предложи готова диета, която да следват, предлагаме един балансиран хранителен план, който може да ви помогне да пречистите организма си, а това да доведе и до отслабване.
Рано сутринта
Започнете деня си с лимонов сок и мед в хладка вода, това помага на тялото ви да се отървете от вредните киселини, произведени от организма.
Закуска
Изберете един, или два от следните варианти:
Яйчен белтък омлет (2) + 2 филийки хляб, черен
Обезмаслено мляко + корнфлейкс / Овес / пшенични трици
Плодова салата
Зеленчуци
Обезмаслено мляко , сирене + черен хляб
Преди обяд
Кафе преди обедното хранене помага за засилване на метаболизма.
Обяд
Варено / печено пиле / соя (200 грама) + кафяв ориз (1/2 чиния)
Варен Дал + салата + кафяв ориз (1/2 чиния)
Нискомаслена извара (100 грама), тъй като тя помага при храносмилането.
Зеленчуци
Следобедна закуска
Цитрусови плодове
Зелен чай с две пълнозърнести бисквити
Вечеря
Изберете един, или два от следните варианти
Варена соя /супа + салата
Варени яйца-белтъци (3) + зеленчукова супа без застройка
Пиле, или салата с риба тон.
Варен Дал
Зеленчуци
Преди лягане
150 -200 мл обезмаслено мляко.
Освен диетата по-горе, имайте предвид следното:
• Избягвайте тежката вечеря; 3 до 4 часа преди да си легнете, не яжте нищо, затова трябва да вечеряте рано
• Сменете студените напитки със зеленчукова супа, или мляко, или вода
• Пийте най-малко 2 до 3 литра вода всеки ден
• Фибрите са отлични за загуба на тегло, така че консумирайте повече сурови зеленчуци и плодове
• Не всички въглехидрати са лоши; избягвайте простите въглехидрати като захар, сладки и преработени храни.
• Никога не пропускайте хранене.
• Избягвайте хлебните изделия.
• Избягвайте да приемате вода заедно с храната.
.
Следвайте посочените по-горе точки в продължение на 6 дни в седмицата и веднъж се наградете с едно хранене по ваш избор, но не забравяйте само едно!
Опитайте се да отделите известно време за физически упражнения, най-малко три пъти седмично.
Придържайте се към горепосочените правила и ще се поберете в дрехите, които вече не ви стават, а толкова ви се иска да носите любими неща, които са ви вече тесни! Не забравяйте, че резултатите могат да варират от човек до човек и не се опитвайте да тормозите тялото си, като се подлагате на глад!
