Коледните празници приключиха, но оставиха след себе си няколко килограма в повече. Ако искате бързо да се отървете от чувството на тежест и подпухналост, ви предлагаме лесна тридневна пречистваща диета.
За да извършите този детокс, трябва да следвате и тези правила:
1. Всяка сутрин пийте поне една кафена чаша топла вода. Можете да добавите дори няколко капки лимон. Така организмът ви ще получи повече витамин С, който ще повиши количеството на стомашните сокове, помагащи за разграждането на храната.
2. Консумирайте храни богати на фибри като пшеничения хляб. Освен него добавете и три порции свежи храни и листни зеленчуци към дневното си меню. Суровите зеленчуци като марулята и целината са много полезни, също както сините и червени боровинки.
3. По време на пречистването осигурете някои допълнителни грижи за бъбреците и черния си дроб. Чаят от лайка може да бъде много ефективен, за да помогне и да ги успокои. Като лека храна можете да похапване зеленчуци и плодове във формата на плодови салати и прясно изцедени сокове.
4. Пийте по 8 чаши вода на ден, а също и пресен сок от ябълки, ананас, портокал и манго.
5. Включването на физическа дейност по време на тридневния детокс също е задължително. Можете да правите упражнения, да ходите, да тичате или да играете аеробика.
Ден Първи
Закуска: Прясна плодова салата с нискомаслено кисело мляко и овесени ядки.
Обяд: Пълнени картофи с риба тон и сладка царевица, сервирани с кисело мляко и салата.
Междинно хапване: 50 гр сурови ядки.
Вечеря: Сладко-кисел зеленчуков сос с ориз:
Използвайте микс от зеленчуци като лук, пипер, сладка царевица и гъби. Нарежете ги и добавете и други консервирани продукти като ананас и домати или доматено пюре. Смесете ги, добавете малко бяло вино и мед и ги сложете на котлона докато заврат и сосът се сгъсти. Сипете ги върху купичка сварен кафяв ориз.
Ден Втори
Закуска: Овесени ядки, семена и сушени плодове, сервирани с кисело мляко.
Обяд: Гуакамоле от авокадо, лимонов сок, чили, домати и чесън, сервирано със свежа зелена салата.
Междинно хапване: 50 гр сурови ядки
Вечеря: Ястие с картофи и боб: В тиган за пържене сложете една супена лъжица зехтин. Запържете малко чесън и по-късно добавете лук и моркови. Не ги пържете прекалено дълго. Когато станат златисти, добавете нарязаните на кубчета картофи и пържете за няколко минути. Добавете добре разреден зеленчуков бульон, черен пипер и малко консервиран боб. Оставете да заври и когато се сгъсти, отместете от котлона.
Ден Трети
Закуска: Овесена каша направена с вода, подсладена с мед и банани.
Обяд: Таратор, сервиран със зелена салата и овесени питки.
Междинно хапване: 100 гр пресни плодове (без банани)
Вечеря: Печена сьомга с пълнени картофи:
Изпечете няколко филета от сьомга и ги сервирайте с пълнени картофи и задушени зеленчуци или салата от маруля.
Не забравяйте дори след приключването на диетата да продължите с правилното хранене, да избирате повече свежи храни и да спортувате, за да се наслаждавате на здрав и пълноценен живот.
