Какво може да ви помогне да изгорите мазнините по корема и да загубите тези омразни излишни килограми? Има една ядка на тази планета, която съдържа повече селен от всяка друга храна.
Ползите от селен
Лечебният селен влияе върху щитовидната жлеза. Помага за увеличаване на термогенезата и скоростта на метаболизма, така че да можете да загубите излишните сантиметри около талията си.
Повечето хора нямат дефицит на това хранително вещество, но проучванията показват, че яденето на малко повече може да ви помогне да изхвърлите телесните мазнини.
Селен и загуба на тегло
NCBI публикува проучването , което включва повече от 3200 участници. Тези, които консумират по-малко селен от диетата си, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Изследователите отбелязват също, че всеки микрограм/кг телесно тегло на ден, т.е. увеличението на хранителния прием на селен, съответства на 3-6% намаление на телесните мазнини.
Функции на селена в организма
Селенът участва и в процесите в цялото тяло, от мозъка до клетките на върховете на пръстите на краката ви. За нас селенът е важно вещество и е част от различни ензими и специални протеини, наречени селенопротеини, които са част от ензимите, които се борят със свободните радикали.
Селенопротеините помагат за създаването на ДНК и защитават клетките от увреждане и инфекция . Тези протеини участват в репродукцията и метаболизма на щитовидната жлеза. По-голямата част от селена се намира в нашата мускулна тъкан, но най-високата концентрация е в нашата щитовидна жлеза.
Селенът е мощен антиоксидант, който се бори с оксидативния стрес и помага да защитите тялото си от хронични заболявания.
дефицит на селен
Дефицитът на селен се свързва с много видове заболявания на щитовидната жлеза и много от тези проблеми никога не се откриват при лабораторни тестове .
При недостиг на този важен микроелемент се нарушава метаболизма на кислорода, както и метаболизма на йода. В резултат на това за кратък период от време човек развива заболявания на щитовидната жлеза , което води до нарушаване на процеса на растеж и развитие на човека.
Други често срещани здравословни състояния, причинени от дефицит на селен, включват:
повишена крехкост на капилярните стени,
намалена активност на сперматозоидите,
диабет,
анемия,
хепатит,
инфаркт на миокарда,
женско безплодие.
Дефицитът на селен не е болест, а важен фактор за загуба на здраве , което намалява устойчивостта на организма, влошава качеството на живот, намалява социалната и икономическата производителност, увеличава риска от различни сърдечно-съдови, онкологични, инфекциозни и други заболявания.
Разберете, че нашата диета, която включва много видове рафинирани и преработени храни, води до отстраняване на селен от тялото ни.
норма на селен
Препоръчителната дневна доза е приблизително 55 до 60 микрограма на ден. И жените, които са бременни или кърмят, може да се наложи да приемат повече селен. Ако ще приемате селенова добавка, това обикновено е между 200-240 mcg на таблетка.
Къде има селен
Бразилският орех съдържа повече селен от всяка друга храна на планетата. И това е доста изненадващо, тъй като 1 бразилски орех съдържа 98 микрограма селен.
Два бразилски ореха съдържат почти 200 микрограма селен , което е еквивалентно на една таблетка. Но има и други храни, съдържащи селен - тлъста риба, пиле, извара, кафяв ориз, леща, яйца, както и ядки и семена.
Сега искам да споделя с вас някои изследвания, публикувани в списанието nutrition and health science, това проучване беше озаглавено Добавяне на селен при пациенти със затлъстяване, субклиничен хипотиреоидизъм и диабет тип 2 .
Окончателното заключение на изследователската статия гласи, че най-значимият резултат от нашето проучване е първото доказателство, че самата добавка на селен намалява процента на коремните мазнини в коремната кухина, което се отразява в обиколката на талията.
Изгарянето на мазнини се ускорява от ниските нива на инсулин и точно това може да направи селенът за вас. Проучване на PubMed, озаглавено „Благоприятната роля на селен при диабет тип II“, провежда надлъжно проучване, при което на субектите се дават 200 микрограма селен веднъж дневно на празен стомах.
Лабораторните тестове включват кръвна захар на гладно, гликиран хемоглобин, общ холестерол, триглицериди, нива на липопротеини с висока плътност и липопротеини с ниска плътност.
Анализите са извършени 3 месеца и 6 месеца след приема на селен. В резултат на изследването е отбелязано статистически значимо понижение на нивото на глюкозата, гликирания хемоглобин и LDL холестерола в кръвта. Както след три месеца, така и след шест месеца, както и след началото на лечението. И когато хомеостазата на глюкозата и инсулина се поддържа в кръвния поток, тялото ще изгаря мазнините много по-лесно .
Но представете си, че поради увеличаването на селен в тялото ни, има увеличение на термогенезата. Способността на щитовидната жлеза да изгаря повече калории чрез увеличаване на метаболизма ни е нещо прекрасно, но не забравяйте, че трябва да се храните добре балансирано, да спите редовно, да сте хидратирани и да поддържате високо ниво на активност. И тогава ще видите страхотни резултати.
