Това е нискокалорична диета, чиято пирамида е 4-3-2-1 (четири порции плодове и зеленчуци, три порции протеини, две порции пълнозърнени храни и една допълнителна), заедно с добрите стари упражнения. Изпълнявайте диета, базираща се главно на плодове, зеленчуци и постни протеини, добавете голяма доза физическа активност и ще отслабнете, ще понижите холестерола, ще понижите артериалното кръвно налягане, както и ще станете по-силни и по-енергични.
В течение на 12-седмична програма, трябва да се храните на малки порции, които съдържат много фибри и протеини за ситост, без твърде много калории.
Добре е да разчитате на ежедневни тренировки, започвайки с 30 минутна тренировка, с възможност да ги увеличите до час.
4-3-2-1 Biggest Loser пирамидата представя порции от всяка една от хранителните групи:
4 порции плодове и зеленчуци
3 порции протеин - постен, вегетариански, или нискомаслени млечни продукти
2 порции пълнозърнести храни
Една допълнителна порция мазнини, масла, сладки, алкохол, или по ваш избор, която се равнява на 200 калории
Диетата The Biggest Loser включва едноседмичен план за хранене с 1200, 1500 или 1800 калории - съобразени с индивидуалните нужди на отслабващия.
Ето примерен дневен план на хранене:
Закуска: 1/2 порция протеини , 1 порция пълнозърнести храни, 1 порция плодове
Предобедна закуска: 1/2 порция протеини, 1 порция плодове
Обяд: 1 порция протеини, 1/2 пълнозърнеста храна, 1порция зеленчук
Следобедна закуска: 1/2 порция протеини, 1 порция плодове
Вечеря: 1/2 порция протеини, 1/2 порция пълнозърнеста храна, 2 порции зеленчуци
Спазващите диета е добре да избират храни, които не са обработени термично и да не съдържат добавени мазнини, захар, или сол. Четете етикетите на храните, и ако не можете да произнесете някои от съставките в списъка, не го купувайте, предлагат създателите на диетата.
Целите плодове и зеленчуци трябва да се предпочитат пред соковете, или сушените плодове. Храните трябва да се консумират сурови, или приготвени без допълнителни мазнини. Когато се използват мазнини , те трябва да бъдат здравословни, а не наситени, или транс-мазнини.
Спазващите диета трябва да избират пълнозърнести храни, които са по-пречистени и имат най-малко 2 грама фибри на порция хляб, или 5 грама фибри на порция зърнени култури, с не повече от 5 грама захар. Протеиновият избор включва постно месо или риба, вегетариански протеин, или нискомаслени млечни продукти. Вашето калорийно ниво определя размера на порциите и протеиновите възможности.
Как работи диетата Biggest Loser
Диетата The Biggest Loser работи, защото изгаряте повече калории, отколкото ядете, и ако следвате рецептата за здравословно хранене, консумирате пълнозърнести храни на всеки няколко часа, не би трябвало да имате проблеми с глада.
Вашето начално калорийно ниво се определя, като се умножи текущото ви тегло по седем. Препоръките варират от 1050 калории за 70-килограмов човек, до 2100 калории за 130-килограмов човек. Повечето хора ядат повече, отколкото си мислят, така че по същество ниския клас е по-близо до диета от 1200 калории.
Като започнете да намалявате теглото си, ще преизчислите калорийното си равнище, тъй като ще сави нужни по-малко калории.
Можете да избегнете йо-йо ефект с диетата, ако следвате тези пет съвета:
Яжте здравословна закуска всеки ден
Наслаждавайте се на плодове и / или зеленчуци с всяко хранене
Протеини с всички ястия и закуски
Бъдете активни
Планирайте предварително храненията, закуските и упражненията.
Не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200 калории на ден, защото е трудно да се получат необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, необходими за ежедневните дейности.
Въглехидратното ниво в диетата The Biggest Loser не може да бъде достатъчно за хора, които са много активни. Ако се чувствате добре, като имате достатъчно енергия за вашите тренировки, тогава нивото е достатъчно високо. В противен случай, може да решите да увеличите въглехидратите, за да отговарят на вашите нужди за дейността, която извършвате.
