Искате ли да отслабнете 2кг бързо, без да се обръщате към строги моно диети и детоксикация . Има и по-безопасни начини да го направите.
Предоставяме ви диета от 1200-калории на ден, която ще ви помогне да отслабнете за седмица и няма да рискувате отново да си върнете килограмите, ако разбира се промeните нездравословния начин на живот.
Основни храни (като ананас, кисело мляко и успокояващ чай), които са заложени в диетата премахват по естествен начин подуването на корема и намаляват естествено съдържанието на натрий (като киноа) и така предотвратяват задържането на вода.
ДЕН 1
ЗАКУСКА-300 калории
Овесена каша
Приготвят се 2 пакетчета обикновена овесена каша с вода, отгоре с 2 супени лъжици нарязани на ситно ядки и 1 чаена лъжичка кленов сироп
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 ананас чаша (120г, без добавена захар) с 2 супени лъжици нарязани орехи
ОБЯД-400 калории
Плодове и ядки
Мюсли Парфе
Пригответе 200г кисело мляко и 3/4 чаша мюсли със сушени плодове и ядки.
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Салата от рукола и пица
Намажете две чаени лъжички песто върху 1 пълнозърнесто тесто за пица, печете до златисто, за около 4 минути.
ДЕН 2
ЗАКУСКА-300 калории
Мед с кисело мляко, малини и бадеми
Смесват се 1 супена лъжица мед с 200г кисело нискомаслено мляко , отгоре с 1 чаша неподсладени замразени малини (размразени) и 2 супени лъжици нарязани бадеми.
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 цял грейпфрут
ОБЯД-400 калории
Средиземноморска кухня
Насладете се на 1/2 чаша хумус с 1 пълнозърнеста филия хляб, 1/2 чаша нарязани краставици, 1/2 чаша нарязани червени чушки, и 1/2 чаша грах.
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Печена сьомга и аспержи, киноа
Запържете 10 аспержи и 120г филе сьомга , докато стане непрозрачно, или докато температурата достигне 145 °. В отделен съд сложете 1/2 чаша вода да заври. Добавете 1/4чаша киноа, покрийте и оставете да къкри за 12 минути. Поръсете всичко със сок от половин лимон и 2 супени лъжици прясно нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус.
ДЕН 3
ЗАКУСКА-300 калории
зелен чай с манго и ананас
Смесете 240мл зелен чай (охладен), 240мл неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша замразени парченца манго и 1/2 чаша ананас (пресен, или консервиран в собствен сок) в блендер, пюрирайте, докато се получи гладка смес. (Можете да добавите лед). Сервирайте с 6 половинки орехи
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
Филийка нискомаслено сирене и половин малка круша
ОБЯД-400 калории
Салата от спанак с авокадо и бадеми
Смесете сок от половин лимон, 2 супени лъжици зехтин и морска сол и черен пипер на вкус; добавете 4 чаши спанак, 1/2 авокадо (нарязан на кубчета), и 3 супени лъжици настъргани бадеми .
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Сандвич с козе сирене и зеленчуци
Запечете на скара три тънки филийки патладжан и половин червена чушка. Смесете 3 супени лъжици козе сирене с 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз и нарязан пресен див лук. Намажете сместа на филийка пълнозърнест хляб и отгоре сложете зеленчуците на скара.
ДЕН 4
ЗАКУСКА-300 калории
Гофрета със слънчоглед и банан
Пригответе пълнозърнеста гофрета , отгоре с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици слънчогледови семки, 1 малък банан (нарязан), както и щипка канела.
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 средно голяма ябълка
ОБЯД-400 калории
Сандвич с авокадо и домат
Намачкайте 1/2 авокадо, 1/4 чаша консервиран бял боб (изплакнат и изцеден), сок от половин лимон, морска сол и черен пипер на вкус; намажете сместа с авокадо върху 2 филии пълнозърнест хляб, както и направете сандвич с 4 филийки домати и 1/4 чаша рукола.
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Песто паста Примавера
Пригответе 3/4 чаша суха, пълнозърнеста пене паста според указанията на опаковката. Задушете 1 малка тиквичка (нарязана), ½ чаша нарязани домати и 1 супена лъжица готово песто за 5 минути. Добавете 1 чаша бейби спанак и ¼ чаша нахут (изплакнат и изцеден) за още 3 минути. Добавете сотирани зеленчуци към пастата, поръсете отгоре с 3 супени лъжици прясно нарязан магданоз и 1 супена лъжица кедрови ядки.
ДЕН 5
ЗАКУСКА-300 калории
Препечена филийка с фъстъчено масло и мед
Намажете 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка мед на 1 филия пълнозърнест хляб (препечен). Сервира се с един голям портокал.
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
200г кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед
ОБЯД-400 калории
Пълнозърнести питки с пуешко и мед
Напълнете 2 пълнозърнести питки със 100г варени пуешки гърди, 1/2 чаша спанак и 2 супени лъжици мед. Сервира се с 1/2 чаша грозде.
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Сотирани скариди и броколи с вкусен кафяв ориз
Задушете 8 средни скариди (обелени), 2 чаши розички броколи и 1 скилидка чесън (млян) в 2 супени лъжици зехтин, докато скариди. Приготвя се в микровълнова фурна 1/2 чаша кафяв ориз, добавяте 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз, 2 супени лъжици нарязани бадеми, сол и черен пипер на вкус.
ДЕН 6
ЗАКУСКА-300 калории
Спанак, яйце и сирене върху тост
Намажете тиган със спрей за готвене; разбъркайте 2 яйца, 2 чаши спанак, и 2 супени лъжици настъргано сирене. Сервирайте сместа върху 2 филии пълнозърнест хляб (препечен).
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
2 супени лъжици слънчогледови семки
ОБЯД-400 калории
Супа от моркови и джинджифил с орехи
Задушете 450г моркови на лентички, 1 малка глава лук (нарязан), 1 скилидка чесън (млян), 1 супена лъжица прясно настърган джинджифил и 2 супени лъжици зехтин в тенджера за 8 минути. Добавете чаша и ½ вода и морска сол на вкус. Оставете да заври, да къкри за 15 минути, или докато морковите омекнат. Пюрирайте сместа в блендер, поръсете отгоре с две супени лъжици орехи и 1 супена лъжица прясно нарязан магданоз
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Пържола със салата марули и дресинг със синьо сирене и кисело мляко
Сложете на скара 100г филе, нарязано на ивици. Смесете заедно 120г нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици натрошено синьо сирене и черен пипер на вкус. Добавете 4 чаши нарязана маруля, 1 чаша нарязани домати и дресинг със синьо сирене и кисело мляко, поставете пържолата отгоре върху салатата.
ДЕН 7
ЗАКУСКА-300 калории
Боровинки и бадемово мляко
Пюрирайте 2 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 чаша замразени боровинки и 1 супена лъжица мед в миксер, докато се получи гладка смес. (Можете да добавите лед). Сервирайте с 8 ореха.
ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
12 бадеми
ОБЯД-400 калории
Салата киноа табуле
Сложете 1/2 чаша вода в тенджера да заври. Добавете 1/4 чаена чаша киноа, покрийте и оставете да къкри за 12 минути. Добавете 1 чаша прясно нарязан магданоз, 1 чаша нарязан домат, 1 чаша нарязана краставица (със семена и кожата), 2 супени лъжици кедрови ядки, 1 чаена лъжичка зехтин, сок от половин лимон, морска сол и черен пипер на вкус.
ВЕЧЕРЯ-400 калории
Пилешко и грах с фетучини със сок от лимон
Приготвят се 3/4 чаша пълнозърнести фетучини според указанията на опаковката. Задушете 120г пиле и една супена лъжица масло. Добавете 1 чаша замразен грах и сок от 1 лимон; варете, докато грахът омекне. Сервирайте пилето и фетучините и грахът.
