При тази диета може да ядете почти всичко, но без да смесвате белтъчини(месо, яйца, мляко, сирене, кашкавал) с въглехидрати(ориз, грах, картофи, хляб, леща, боб, царевица...)
Основен хранителен режим:
Задължително рано сутринта на гладно изпийте - чаша топла вода(300-400мл)
Закуска: кафе, чай(без захар но ако не можете добавете на половината от обикновено), хапнете един плод или филийка пълнозърнест хляб(но не бял, дори и да не сте на диета) с домат, краставица отгоре.
Междинна закуска:един плод и чай.
Обяд: За обяд си направете салата от пресни зеленчуци и въглехидрати(120-150гр.)
Междинна закуска: чай с плод или изяжте един морков
Вечеря: салата от пресни зеленчуци и месо(не тлъсто), риба, яйца, миш-маш(150-180гр.)
Забележка: Преди всеки прием на храна да се изпива чаша топла вода.
Плодовете и въглехидратите се консумират до 16 ч. Позволено е за междинните хранения да хапвате сурови ядки по 25гр и един път седмично шоколад(25гр).
Ако не ставате много рано, че да се храните по 5 пъти може да пропуснете едното хранене(не е фатално), но е добре вечерята да бъде най-късно в 20ч.
Комбинирайте диетата с повече разходки сред природата и 5-10 минути упражнения всеки ден ,отколкото 1ч. веднъж в седмицата. С тази диета не се отслабва бързо, но пък е здравословна, защото не лишавате организма и тялото си от нищо.
Хубаво да е да правите упражнения и да се натоварват всички мускулни групи за да топите повече мазнини,а не само там където имате проблеми(корем,бедра,дупе). Не забравяйте да загрявате преди тренировки и след нея и разтягайте мускулите за да нямате травми.
