Тази диета е напълно балансирана , затова е възможно да се придържатe към нея толкова дълго, колкото искате .
Калоричността на менюто е между 1000-1400 калории на ден
Освен диета, упражнения също трябва да включите към диетата - 30 минути дневно. По време на специалният режим е необходимо да се пие зелен чай , минерална вода , сок, всичко около 2-3 литра дневно.
Необходимо е да се изключат всички продукти , с изключение на изброените по-долу . Можете да консумирате салатите само със зехтин и без сол .
Ако да следвате дадения режим достатъчно дълго , ще загубите около 5 кг от наднорменото тегло на месец , без да си навредите на здравето . Вие сами ще си разпределяте храненията през целия ден. По тази причина, те не са разделени на сутрин, обяд и вечеря.
Понеделник
Овесена каша ( овес, елда, пригответе с нискомаслено мляко ) – 150 гр.
Извара-обезмаслена 250 гр.
Зеленчукова супа - 250 гр.
Ръжен хляб - 50 гр.
Варен ориз -150 гр.
Сьомга варена – 150 гр.
Салата от ябълки , краставици, пресни зелени билки
Зехтин - 1 чаена лъжичка
Плодове - 200 гр.
Вторник
Овесена каша – 150 гр.
Извара обезмаслена 250 гр.
Зеленчукова супа 250 гр.
Зеленчуково рагу 200 гр.
Телешко месо, сварено – 200 гр.
Зеленчукова салата – 300 гр.
Зехтин - 1 чаена лъжичка
Плодове 200 гр.
Сряда
Овесена каша – 200 гр.
Обезмаслена извара 250 гр.
2 сварени яйца
Салата от краставици и зеле – 300 гр.
зехтин - 1 чаена лъжичка
Домашен чийзкейк –малко парче
Плодове – 200 гр.
Четвъртък
Овесена каша – 200 гр.
Кисело мляко – 200 гр.
Рибена супа 300 гр.
Ръжен хляб – 50 гр.
Картофи варени, или печени-200 гр.
Сьомга варена 150 гр.
Зеленчукова салата – 300 гр.
Банани – 100 гр.
Петък
Банани – 200 гр.
Сушени кайсии – 100 гр.
Стафиди – 100 гр.
Фурми- 100 гр.
Портокали – 100 гр.
Ябълки – 100 гр.
Кисело мляко – 270 гр.
Събота
Овесена каша - 5 унция
Десерт Извара - 3,5 унции
Банан 100 гр.
Зеленчукова супа – 300 гр.
Ръжен хляб – 50 гр.
Зеленчукова салата – 300 гр.
Макарони – 200 гр.
Пилешко варено – 100 гр.
Сок от праскова 200 мл
Неделя -Проверка на волята
Възможно е да се яде всичко, но се опитайте да не преяждате.
За 8 седмици, тази диета трябва да стане обичаен начин на хранене . При нея се отслабва постепенно и плавно, без да се застрашава здравословното състояние, което е най-важното за една диета в крайна сметка. Отслабването не е драстично и няма да възвърнете теглото си, ако спрете диетата, след като смятате, че няма да я спазвате повече. Не бива обаче да се връщате към старите си хранителни навици, а също така трябва да спите достатъчно, да сте физически активни и да релаксирате, за да редуцирате стреса. Това е много важно! Не го подценявайте! Успех!
