Това е диета за отслабване, която започва с една седмица детокс , не само, за да се отървете от токсините в тялото си, а за да се обърнете към по-здравословен избор на храни , които не са полуфабрикати, не съдържат вредни стабилизатори, Е-та, изкуствени подсладители и бои, които често се използват в хранителната промишленост напоследък.(дори българското кисело мляко издържа по месец в хладилника без да се вкисва). Тази диета ще ви задържи малко настрана от някои навици, на които разчитате за събуждане сутрин, като кафето, което твърде често не си даваме сметка с какво количество захар подслаждаме, както и вкусната количка, препълнена със захар и кофеин.
Ако се откажете от вредните навици на хранене и следвате малко по-здравословен начина на живот, ще усетите промяната в себе си-ще спите по-добре, по-малко ще се уморявате и разбира се ще отслабнете дългосрочно, просто ще се чувствате по-леки и пълни с енергия!
Ето как да отслабнете, като разгледате на кои храни да наблегнете и кои да избягвате.
Разчитайте на:
Зеленчуци
Плодове
Бобови култури
Немазни протеини(риба, пилешко, пуешко, крехко червено месо, извара и обезмаслено сирене)
здравословни мазнини(рапично олио, зехтин, ядки, авокадо, яйца, риба)
вода(пийте колкото може повече вода, защото тя е наистина много важна, въпреки че много я пренебрегваме)
фибри, които всеки ден получаваме от плодове и зеленчуци-минимум 30г на ден
Премахнете от менюто си
въглехидратите като бял хляб, кифли, чипс, сладкиши, бисквити, гевреци и зърнени закуски с високо съдържание на захар
кофеин (например кафе, чай, диетична кола, шоколад)
Изкуствените подсладители (напр.
алкохол и други „течни калории“ (например, безалкохолни напитки, плодови сокове, спортни напитки и др.)
Добавена захар (например бяла захар, мед, кафява захар)
След първата седмица, не трябва да сте толкова строги, но се съсредоточете върху храните, препоръчани по-горе. Ограничете калориите до около 1500 на ден.
План за хранене с диетата
2 чаши вода с малко лимонов сок
2 варени цели яйца, сервирани със сотирани броколи и няколко чаши спанак, или зеленчуци по ваш избор, малко парче сирене. Сотирайте зеленчуците с 1 с.л. зехтин. За десерт изберете една чаша боровинки, или други плодове по избор.
1 шепа ядки, каквито харесвате
1 ябълка, или друг плод, който ви допада
2 чаши вода с лимонов сок вътре
Голяма салата, приготвена от 3-4 чаши зеленчуци, които да бъдат многоцветни, ½ чаша черен боб от консерва, 120г печено пилешко, или риба тон, или друг източник на протеин, който да не е с много мазнини. Смесете всичко за салатата, изстискайте сокът от един портокал вътре и добавете балсамов винегрет, какъвто предпочитате.
2 чаши вода с лимонов сок вътре
Започнете със сьомга, ½ авокадо, нарязано на парчета, 1 домат на четвъртинки. Поръсете с черен пипер и морска сол и 1 супена лъжица дресинг с балсамов оцет.
120г пилешко печено, или немазен източник на протеин по избор, маринован в балсамов оцет.
1 пасирана тиквичка, подправена с балсамов оцет , или зеленчук, който предпочитате.
1 печен малък картоф.
Консумирайте всичко заедно.
