Едно американско медицинско изследване показва, че мускулите губят еластичността си по време на периода на овулация. Това означава, че хормоналните промени могат да повлияят на тренировката ви. За щастие, има начини това да се избегне, като същевременно се извлече максимума от тренировката.
Първа седмица Период на менструация . Хормоните, които стимулират фоликулите са леко увеличени и с това посочват яйчниците да подготвят яйцеклетката за оплождане. В същото време, нивото на останалите хормони не се променя. Нивото на хормона естроген е най-ниското ниво и кара тялото да изгаря въглехидрати вместо мазнини, за да получите необходимата енергия.
Какво да направя? Тялото изгаря много енергия в този период. Срещу умората и болките в мускулите, бързите упражнения са идеални и ще ви помогнат по-лесно да преодолеете тези дни. Това е време, когато можете да имате най-голяма полза от тренировката и не позволявайте на хормоните да ви попречат в това. Кратко интензивни и кардио тренировки, както и колоездене са идеални.
Втора седмица Период на овулация. През този период нивото на естроген нараства, а яйцеклетката пътува.
Какво да направя? Обърнете внимание на своето тяло. Ако упражненията предизвикват болки в коленете, ги пропуснете. Първо добре загрейте, за да отпуснете мускулите и ставите.
Трета и четвърта седмица Период след менструация. В този период нараства нивото на прогестерон, а нивото на естроген намалява.
Какво да направите? Тази възбуда на хормоните може да предизвика вялост и умора, особено след интензивни упражнения. Причина за това е, че тялото като гориво използва не мастните натрупвания, а въглехидратите. Мотивирайте се така, че да направите график на упражненията и диета план. Въвеждайте здрави въглехидрати, като сладки картофи.
