Диета "Как да се отървем от големия корем"

Но добрата новина е, че висцералната мазнина е най-лесната за изгаряне. Човек трябва само да се откаже от заседналия начин на живот, твърде висококалорична храна, да нормализира диетата и да добави умерени тренировки, тъй като тялото бързо се отървава от нея. Доста добро постижение - загуба от 0,5 кг на седмица!

Диета за отслабване

Няма смисъл да разчитате на хапчета, да преброявате калории, да практикувате гладно или да пестите пари за операция. Следната диета за отслабване е призната от всички диетолози като най-ефективния начин за изгаряне на мразените натрупвания в коремната област. Скоро ще се почувствате много по-добре и ще видите резултата.

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ГОЛЕМИЯ КОРЕМ

Пийте много чиста вода и чай без захар.
Забравете за напитките със захар и изкуствени подсладители. Обикновена вода, кафе, неподсладен зелен чай - това е най-полезно. Нашият черен дроб не се справя с големи количества сладко, така че го превръща в мазнини в коремната област.

Яжте плодове

Срещу жаждата за сладко ще ви помогнат плодовете. Първо ще ви се ядат много, но с течение на времето ще премине. Чрез яденето на плодове допринасяте за развитието на хормони на насищане и обогатявате тялото с фибри. В допълнение, плодовете съдържат огромно количество антиоксиданти и витамини.

Яжте повече зеленчуци

Най-добри са суровите или задушени зеленчуци . Цветните зеленчуци са склад за хранителни вещества! Подобно на плодовете, те съдържат витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни фибри, което дава усещане за ситост, тъй като се усвоява дълго време.

Опитайте се да не пържите зеленчуците и като цяло не ги подлагате на продължителна топлинна обработка. По-добре ги стрийте на ренде и подправете с растително масло.

Яжте повече протеини

Яйца, извара, зърнени храни - вашите верни помощници в борбата срещу мазнините по корема. Киноа, бобови растения и сеитан (пшеничен глутен) също са богати на лесно смилаеми растителни протеини за бърза загуба на тегло.

Колкото по-качествен протеин ядете, толкова по-бързо се изгаря корема. Но това не се отнася за месото, тъй като съдържа вредни вещества, които провокират развитието на рак.

Избягвайте рафинирани въглехидрати,

въглехидратите са жизненоважни за нашето тяло. Въпреки това, не всички от тях са полезни. Рафинираните зърна са зърна, от които се отстраняват влакнини и хранителни части, като по този начин ги лишават от витамини. Те включват рафинирано бяло брашно от пшеница и продукти от него.

В процеса на храносмилането рафинираните въглехидрати се превръщат в захар и мазнини, повишавайки апетита, което води до бързо нарастване на теглото.

Яжте пълнозърнести продукти

Вместо кифлички и бял рафиниран пшеничен хляб яжте кафяв ориз, елда, кускус, киноа и други зърна, както и тестени изделия и хлебни изделия от пълнозърнесто брашно и пълнозърнесто брашно. Твърдите макаронени изделия, мюсли, ръжен хляб и пшеничен зародиш са най-добрите източници на растителен протеин.

Яжте храни, богати на груби фибри,

които ви дават усещане за ситост за дълго време и снабдяват организма с основни хранителни вещества. Като консумирате 1-2 супени лъжици разтворими фибри на ден, ще изгубите 5 кг излишна мазнина за един сезон! Богати на фибри са боб, овесени трици, ядки, ленено семе, ечемик, портокали, моркови и ябълки.

Направете правилото да ядете за закуска чиния овесена каша, подправена с ленено масло и семена.

Яжте семена от чиа

Ако искате да знаете каква е идеалната храна, опитайте семена от чиа. Те ся шампион в съдържанието на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, протеини и здравословни мазнини. Те могат да бъдат консумирани сурови, добавени към готови ястия или смесени със сок, кисело мляко, прясно мляко.

Яжте здравословни мазнини,

намалете приема на наситени мазнини в месото. Колкото по-малко животински продукти, толкова по-добре! Откажете се от хидрогенирани мазнини, или транс-мазнини, тъй като те увреждат не само фигурата, но и работата на сърцето. Основният източник на транс-мазнини е преди всичко маргарин и палмово масло.

Враговете на тялото ви са: бисквити и понички, пържени картофи, полуготови храни, заведения за бързо хранене, пържена риба и пиле, корнфлейкс, картофен чипс, сосове и сладкиши. Препоръчва се използването на растителни масла (сусам, слънчоглед, горчица, маслини, царевица, гроздови семена и кайсии, масло от пшеничен зародиш, ленено семе), авокадо, покълнали зърна и боб, тъмнозелени листни зеленчуци.

Планирайте диетата си за отслабване за една седмица, така че винаги да съдържа много зеленчуци, плодове, зърнени храни. Упражненията ще ви помогнат бързо да се отървете от мразения издут корем . Само 15 минути аеробика на ден ще увеличи загубата на мазнини.

Започнете да лекувате здравето си съзнателно и резултатите няма да ви накарат да чакате!

И какво сте готови да опитате, за да спечелите слаба фигура? Можете ли да се откажете от старите навици и да започнете да ядете представените в статията храни? Споделете мислите си в коментарите и кажете на приятелите си.