.jpg)
Официалния план на клиниката Мейо е страхотна диета, проектирана от медицински специалисти от реномиран институт по здравеопазване. Диета насърчава питателна храна с плодове и зеленчуци с нишестени въглехидрати, протеини и млечни храни.
С планът за диета на клиниката Мейо ядете практически неограничени количества плодове и зеленчуци , както и пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.
Целта е да се ядат храни, съдържащи малък брой калории в големи количества, като плодове, зеленчуци, бобови растения, птици, риба и пълнозърнести храни.
Също така в менюто са нискомаслени млечни продукти и ненаситени мазнини (особено ядки, зехтин и рапичното масло).
Резултатът е балансирана, питателна храна за постигане на здравословно тегло. Клиниката Мейо твърди, че планът може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (чрез понижаване на високото кръвно налягане и холестерол), рак и диабет тип 2.
Планът за диета от клиниката Мейо обхваща повече регулиране на хранителните навици и е пълна програма за промяна начина на живот.
За първите две седмици следвайте диета фазата на отнемане, която спомага да се даде тласък на отслабването до десет килограма. След тези първоначални две седмици от диетата, следва втората фаза, която е последвана в дългосрочен план за управление на здравословното тегло.
Авторите казват, че ключът към загубата на тегло е да се премахнат пет лоши навици, да приемат пет добри навици и в дългосрочен план, да се вземат пет бонус навици.
Приемане пет добри навици:
Яжте здравословна закуска , но не прекалено много.
Яжте поне 3 до 4 порции плодове и зеленчуци на ден.
Яжте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб.
Яжте здравословни мазнини, като зехтин и ядки.
Разхождйте се, или се упражнявайте в продължение на не по-малко от 30 минути на ден.
Премахване на пет лоши навици:
Не гледайте телевизия по време на хранене и не прекарвайте повече време в гледане на телевизия, отколкото да в упражнения.
Яжте без захар, с изключение на тази, която е естествено съдържаща се в плодовете.
Яжте закуски с изключение на плодове и зеленчуци.
Ограничете количеството на месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Не се хранете в ресторант, освен ако храната се вписва в диетата.
Пет бонус навици:
Водете си записки на това, което ядете.
Водете си записки на физическата дейност.
Разхождайте се, или упражнявайте най-малко 60 минути на ден.
Яжте предимно пресни храни.
Записвайте ежедневните си цели.
Препоръчителни храни
Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб , овесени ядки, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, ядки и семена, зехтин.
Ето 3-дневен план за хранене с диетата:
Ден 1
закуска
овесена каша
1 чаша обезмаслено мляко
1 филия пълнозърнест пшеничен хляб
1 1/4 чаши нарязани пресни ягоди
обяд
Зеленчукова салата
1 филийка пълнозърнест хляб
1 чаша обезмаслено мляко
вечеря
Спагети със сос Маринара
1 филия пълнозърнест пшеничен хляб
5 бейби моркови
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша пъпеш
закуска преди лягане
7 цели бадема
1 чаша червено или зелено грозде
Ден 2
закуска
2 палачинки
1 1/2 супени лъжици кленов сироп
1 с.л. маргарин
1 чаша обезмаслено мляко
3/4 чаша пресни боровинки
1 чаша пъпеш Медена роса
обяд
Салата с паста и зеленчуци
1 малка ябълка
1 чаша обезмаслено мляко
вечеря
Пиле със зелен боб и кафяв ориз със зелен лук
1 чаша обезмаслено мляко
6 доматени филийки
1 чаена лъжица балсамов оцет
1 чаша пъпеш
закуска преди лягане
1 малка круша
3/4 чаша пресни боровинки
Ден 3
закуска
Яйце с препечена филийка и портокалов сок
2 филии пълнозърнест хляб
1 с.л. маргарин
1 чаша портокалов сок
обяд
Салата от риба тон
1 чушка
1 малка ябълка
вечеря
Пица с домати със салата и пъпеш
2 чаши маруля
1 чаша нарязана краставица
1 чаша пъпеш
1 чаша обезмаслено мляко
закуска преди лягане
зеленчуков сок
1 средно голям банан
1/2 чаша зеленчуков сок
6 пълнозърнести бисквити
Упражнения-препоръки
Физическата активност е важна съставна част от Диетата на клиниката Мейо и се насърчава по какъвто и да е начин, ако можете да увеличите дневното си ниво на активност, като почистване на дома, пазаруване и градинарство. Това ще помогне за изгаря мазнините. Структурирани упражнения като ходене, колоездене и плуване също се считат за важни с 30 до 60 минути на енергични упражнения , се препоръчват през ден.
Обобщение
Диетата на клиниката Мейо като цяло изглежда цялостна и ефективна в своите цели. Сигурно ще се хареса на мнозина в търсене на дългосрочно решаване на проблемие с излишните килограми и начин на живот, при който може да се постигне и поддържа здравословно тегло, без да се причинява стрес - в действителност, тя насърчава по-здравословен начин на живот като цяло.
