Един аспект, който е необходимо да вземете предвид, когато следвате диета е количеството храна, която ядете през целият ден. Докато повечето хора вече са свикнали да разделят храната си на порции, все още има такива, които изпитват затруднения в това.
И въпреки, че диетолозите препоръчват хранене на малки порции повече пъти на ден, доста хора продължават да правят лош избор с диетата си.
За щастие, вече не е нужно да се инвестират пари в мащабни проучвания или да се тестват строги методи, за да се изчисли какви трябва да бъдат дневните хранителни порции.
Точно така! Въпреки, че доста от нас все още не го знаят, ръцете ни позволяват да изчисляваме колко храна е нужно да консумираме.
Как да използвате ръцете си за измерване на хранителните порции
Вероятно вие знаете, че ръцете ви биха могли да ви покажат определена информация за самите вас. Например, те могат да разкрият аспекти от вашата личност или някои признаци на здравето ви.
Все пак, измерването на количеството храна във всяка хранителна група с ръцете ви е по-малко познат аспект. Тъй като знаем, че се интересувате от това как е възможно това, ще ви дадем повече информация за това по-долу.
Диетата на ръце беше публикувана от американския сайт Guard Your Health.
Тази диета става популярна, тъй като уважава хранителния баланс и не е от групата на диетите „чудо“.
В нея се твърди, че наднорменото тегло се дължи на излишните порции, които приемате. Коректните могат да бъдат измерени според размера на ръката.
Тази диетата гласи, че порциите месо не трябва да бъдат по-големи от дланта на ръката, а въглехидратите не трябва да надвишават диаметъра на затвореният ви юмрук.
Методът е привлякъл вниманието на специалистите по хранене и експертите по темата, които го смятат идеята за интересен начин, по който хората да разберат, че храненето е индивидуално за всеки човек.
Размерът на затворения юмрук е необходимо да се използва за измерване на порциите при хранене с бързи въглехидрати.
Някои примери:
Паста
Ориз
Картофи
Хляб
Размерът на ръката
Доказано е, че дланта на ръката ни може да се използва за измерване на точното количество плодове, които трябва да се консумират през деня.
По същият метод пространството заемано от дланта на ръката, започвайки от китката и завършващо в началото на пръстите, може да се използва за измерване на храни, богати на протеини, като леща.
Размерът на двете ръце заедно във формата на купа е подходящ за измерване на количеството от зеленчуците, които трябва да ядете през деня.
Размерът на показалеца и средните пръсти заедно
Можете да изберете правилната порция кашкавал чрез измерване на размера на средните пръсти, събрани заедно.
Размер на първата фаланга на палеца
Това количество се препоръчва както за мазнини, така и за захари.
Важно е да запомните, че това е хранителна група, която трябва да се приема умерено през целият ден.
Други препоръки за избягване на преяждането
Въпреки, че използването на ръцете ни е полезно за хранителни порции, знаем, че е важно да се обърне внимание и на други препоръки.
Ето защо в допълнение към гореизложеното е добре да:
Избягвайте консумирането на опаковани и преработени храни.
Прочетете препоръчителните порции на етикетите на хранителните продукти и ги вземете предвид, когато ядете продукта.
Намалете потреблението си на сладки неща, тъй като те са склонни да бъдат пристрастяващи.
Изберете малки чинии, за да ядете храната си и разделяйте дажбата си на четири или пет хранения на ден.
Избягвайте да ядете, докато в същото време се разсейвате от телевизора, компютъра или мобилният ви телефон.
Оставете си около 20 минути за всяко хранене и го яжте на тихо място, далеч от всякакви шумове.
Добавете повече зеленчуци във всяко основно ястие, така че половината от съда се състои от тях.
Правете умерени физически упражнения.
Увеличете потреблението на вода и нискокалорични напитки.
Както току-що сте забелязали има доста неща, които бихте могли да вземете предвид, за да контролирате размера на хранителните си порции през деня.
Въпреки, че може да не е лесно да ги приложите на практика в началото,колкото повече дни минават, толкова повече вашето тяло, ще свикне с тези промени.
