Променете модела си на хранене и мислене към здравословна диета с по-малко калории, с пълноценна храна, богата на мононенаситени мастни киселини и пълнозърнени ястия.
Основни принципи на диетата за плосък корем:
Четири седмичната диета се основава на три правила, които в крайна сметка стават насоки за здравословен начин на живот: 1) всяко хранене да е не повече от 400 калории 2) Никога да няма повече от четири часа интервал между храненията. 3) Включване на една порция мононенаситени мастни киселини при всяко хранене.
Как работи диетата за плосък корем:
Започвате с четири дни, 1 200 калории на ден-режим против подуване на стомаха, за да се повиши вашата увереност и да започнете да се храните здравословно.
Какво да ядете по време на диетата за плосък корем :
Всеки ден калориите са разделени в четири хранения на около 300 до 400 калории за всяко. Ще бъдете ограничени откъм храните, които сте елиминирали в първата фаза на прочистване и премахване на храните, които предизвикват подуване на стомаха, включително студени зърнени закуски, постно месо, а по-голямата част от диетата се състои от средиземноморски стил на хранене, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постен протеин, зехтин, семена и ядки.
Колко може да отслабнете с диетата за плосък корем ?
Средната загуба на тегло може да бъде около 4 кг за 32 дни. По същество, можете да загубите толкова килограми, колкото искате, те не са толкова важни, колкото достигането на идеално тегло и създаването на здравословен начин на живот, който да поддържате.
Здравословна ли е?
В по-голямата си част. Диетата е добре балансирана и пълна с богати на фибри храни, с акцент върху мононенаситените мастни киселини.
Какво казват диетолозите за диетата:
Въз основа на средиземноморския стил на хранене, може да се каже, че диетата е здравословна. За хората, които се нуждаят от диета с 1600 калории, тази диета е страхотна. За хората, изискващи други нива на калориите, ще трябва да се консултират с диетолог, за да се индивидуализира планът им за хранене.
Опитайте тази диета, ако:
• Искате да развиете здравословни хранителни навици
• Обичате да водите записки
• Търсите постепенен подход към отслабването
• Нямате алергия към ядки
• Не обичате упражненията
Един ден примерно меню от диетата за плосък корем :
Меню срещу подуване на стомаха:
Закуска: 1 чаша неподсладен корнфлейкс, 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре, 1/4 чаша безсолни слънчогледови семки
Обяд: 120г пуешко, едно парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 литър пресни домати, грозде
Следобедна закуска: Боровинков шейк: Сложете в миксера 1 чаша обезмаслено мляко плюс 1 чаша замразени неподсладени боровинки, добавете 1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло, или 1 супена лъжица слънчогледово, или тиквено семе
Вечеря: 1 чаша варен зелен фасул, 120г тилапия на скара , 1/2 чаша печени червени картофи поръсени с 1 чаена лъжичка зехтин,
За целия ден трябва да изпиете 2 литра вода с лимон
4-седмичен план на диетата:
Закуска: 1 пълнозърнест английски мъфин, гарниран с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1/2 чаша бананови резени
Обяд: 1 порция пуешко с авокадо, зеленчукова салата от пресни зеленчуци според сезона, 1 средно голяма ябълка
Следобедна закуска: шоколадово-малинов шейк (1/2 чаша обезмаслено, или соево мляко, 200 грама кисело мляко, 1/4 чаша полусладки парченца шоколад и 1 чаена чаша пресни, или замразени малини)
Вечеря: Скариди по тайландски със сладко-лютив сос и 1/2 чаша задушен див ориз
