Диета според формата на тялото

След това разделете числото от кръста на числото от бедрата и ако резултатът е по-голям от 0.8, имате ябълковидна форма на тялото.
В противен случай, може да имате крушовидна форма.

Трябва да знаете, че ако имате ябълковидна форма, тялото ви е доминирано от по-високи нива на андроген, който обикновено е мъжки полов хормон.

В резултат на това, излишната мастна тъкан се съхранява навътре в тялото и около гърдите, гърба и кръста.

С вашата специфична форма на тялото, по-голямата част от мастнта тъкан обгръща вашите вътрешни органи: сърце, черен дроб, панкреас, бъбреци и черва, генериращи множество сериозни рискове за здравето.

Рискове за здравето за ябълковиден тип тяло

Трябва да знаете, че висцералната мастна тъкан (мазнините около вътрешните органи) е много по-вредна от подкожната мастна тъкан и съществуват следните рискове за здравето ви:

метаболитен синдром
диабет тип 2
сърдечно-съдови заболявания (сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, дори инсулт)
по-високи нива на стрес
увеличаване на възпаленията в организма
някои видове рак, като рак на гърдата и рак на ендометриума

За съжаление, има и още. Д-р Петър Копелман, професор в Кралското лондонско училище по медицина твърди, че мастната тъкан също оказва влияние върху дихателната функция, особено по време на сън:

апнея
белодробна хипертония
сърдечна аритмия

И познайте какво? Колкото по-висока е висцералната мастната тъкан, толкова по-големи са рискове за здравето. Ето защо, ако имате тяло с ябълковидна форма, не губете време и вземете мерки за отслабване - основно по здравословни причини, отколкото заради външния си вид.
 

Диета за ябълковидна форма на тялото

Добрата новина за вас е, че в контраст с жените с крушовидна форма на тялото – можете да отслабнете по-лесно :-)

Това е така, защото висцералната мастна тъкан първа изчезва, когато започнете да отслабвате.

В резултат на това, ще усетите талията си да се свива, почти веднага след прилагането на някои персонални хранителни насоки.

С ябълковидна форма на тялото, вашата мантра трябва да бъде „сложни въглехидрати“.

Да, сложни въглехидрати.

Противно на това, което може да сте били накарани да повярвате от най-новите гурута на диетите, защитаващи хранене с крайно високо съдържание на протеини, на вас ви е нужна диета, богата на мазнини, сложни въглехидрати (добри въглехидрати), за насърчаване на загубата на тегло!

В допълнение, като бонус ще повлияете на процесите на стареене, както и ще си доставите фитонутриенти в борбата с рака.

Освен това, достатъчното количество сложни въглехидрати в диетата (заедно с омега-3 мазнините) повишават възможностите за загуба на тегло и ви освобождават от стреса, негативните настроения и депресията ...

... Така че, когато ядете добри въглехидрати , това ви прави по-щастливи, по-спокойни и релаксиращи.

Ето основните хранителни насоки:

• Доставяйте целия комплекс от сложни въглехидрати (Приятелски въглехидрати): пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, овес, всички бобови растения, зеленчуци (с изключение на такива, съдържащи скорбяла, като картофи, варени моркови) и плодове (с изключение на много сладки: банани, диня, грозде , ананас)
• Умерено яжте качествени протеини : постно телешко месо, постно пиле без кожа и пуешко, риба и морски дарове, боб, леща, нискомаслено кисело мляко и извара, яйца
• Умерено яжте здравословни мазнини: ядки, авокадо, ленено семе на прах, дресинг със зехтин, или ленено масло и обезмаслено кисело мляко; Гответе с здравословни мазнини.
• Стойте далеч от всички рафинирани въглехидрати, включително бяло брашно (например бял хляб, кифли, сладкиши, торти, бисквити, крекери и др.), Сладолед, бонбони, плодови сокове, сладки газирани напитки - увеличаване на инсулинова резистентност, което води до складиране на мазнини.

С ябълковидна форма на тялото, не трябва да пропуснете закуската и може би ще искате да добавите три ключови добавки към вашата диета ...

• псилиум - разтворими фибри, които значително намаляват здравните рискове, свързани с тялото ви (псилиум с чаша вода, непосредствено преди хранене, тъй като фибрите се нуждаят от храна, за да спечелите от предимствата, които носят)
• омега-3 мастни киселини - в дните, когато не консумирате риба, или ленено масло - връзката между омега-3 и загубата на тегло е изследвана и доказана.
• високо качество мултивитамини ( включете витамин D и фолиева киселина).

С две думи, идеалната храна за вас е-50% сложни въглехидрати, 30% качествени протеини и 20% здравословни мазнини (студено пресован зехтин и ленено масло за салати и дресинги и кокосово масло за готвене).

Упражнения за ябълковидна форма на тялото

Включват ежедневни тренировки – правете тренировки с променлива интензивност (устойчивост) и най-малко 45 минутни кардио упражнения (аеробни упражняване) три пъти в седмицата, всеки ден, с един почивен ден. За по-бърза загуба на тегло и намаляване на висцералната мастна тъкан, кардио упражненията ежедневно помагат много(ходенето пеша е страхотна тренировка). В дните, когато правите и двата вида тренировки, правете кардио тренировката след силовата тренировка.

Диета за крушовидна форма на тялото

Имате крушовидна форма на тялото?

Крушовидна форма на тялото : Специфични рискове за здравето, диета и тренировки

Може да се изненадате, но закръглените жени с крушовидна форма на тялото са най-привлекателни за противоположния пол.

Малка талия и изразени бедра, задните части с крушовидна форма са перфектно проектирани за бременност и раждане.

В действителност, известната и винаги почитана форма на пясъчен часовник на тялото е нищо друго освен вариант на крушовидния тип тяло.

Крушовидната форма на тялото се характеризира с по-малка горна част на тялото и гърдите, по-голяма тежест в долната част на тялото.

Не сте сигурни, какъв е вашият тип тяло? Вижте как да го разберете с една проста формула:

Ето как да разберете съотношението между ханша и гърдите.
Изправете се и не гълтайте корема:

1. първо, измерете талията два пръста над пъпа

2. второ, измервате бедрата в най-широката част на тялото си.

След това разделете числото от кръста на числото от бедрата и ако резултатът е 0.8, или по-нисък-имате крушовидна форма на тялото .
В противен случай, може да имате ябълковидна форма.

Ако имате крушовидна форма на тялото, то е доминирано от по-високи нива на естроген - женския хормон.

В резултат на това, скоростта на метаболизма е по-ниска и излишната мазнина се съхранява директно под кожата (подкожна мастна тъкан).

За огромно чувство на неудовлетвореност, това означава, че е много очевидна, най-вече в и около бедрата, ханша и краката.

Преди да се втурнете да търсите стратегия за отслабване, нека да видим за миг следното:

Рисковете за здравето при крушовидна форма на тялото

Ще се изненадате да разберете, че въпреки рисковете за здравето при напълняване в крушовиден тип тяло, те са далеч от опасностите за тялото и здравословните проблеми при ябълковидния тип тяло.

Както може би вече знаете, здравословните проблеми, свързани с крушовидния тип тяло са свързани основно с:

остеопороза
целулит
разширени вени
менопауза
хранителни разстройства, предизвикани от ниско самочувствие поради лошия имидж на тялото - най-вече заради силно рекламирания идеал кльощаво=красиво
Както можете да видите, нищо животозастрашаващи.

Имайте предвид, че ако след менопаузата сте със значително наднормено тегло (10кг или повече), много вероятно е да развиете същите здравословни проблеми като жени с ябълковидна форма на тялото, поради загубата на хормона естроген в тялото.

Крушовидна форма на тялото-диета за отслабване

По-лека диета от тази при ябълковидния тип тяло, индивидуализираната диета се фокусира върху предотвратяване на най-сериозните здравни рискове - т.е. остеопорозата и ви помагат да изгубите мазнини от упоритите области, заедно с намаляването на целулита, и двете от които изискват по-ниско съдържание на мазнини в диетата.

Ето и основните насоки за хранене за крушовидна форма на тялото:

• Ползата от сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, всички зеленчуци, бобови растения и плодове) и висококачествени протеини (соеви храни, риба тон, пъстърва, пилешки / пуешки гърди без кожата, много постно телешко месо, без мазнини, кисело мляко и извара,нискомаслено сирене, суроватъчен протеин на прах, яйца)
• Включват се само малко здравословни мазнини: ленено масло за салати, ядки (не повече от една шепа дневно), сьомга (чудесен източник на омега-3 за загуба на тегло) и се готви с кокосово масло, което подобрява обикновено ниския метаболизъм
• Стойте далеч от рафинирани въглехидрати и всички животински мазнини (включително тлъсти меса като свинско и говеждо месо, масло, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и сирене, заквасена сметана), също да се избягват мазни храни, майонеза, и пържени, солени храни ( деликатесни меса, туршии, салати, сосове) и готварска сол - използвайте водорасли на прах за много по-здравословен избор.

С две думи, идеалното хранене за крушовидна форма на тялото е 45% сложни въглехидрати, 45% постен протеин и 10% „добри мазнини“.

Винаги помнете, че дамите с крушовидна форма на тялото, са изложени на по-висок риск от остеопороза, така че помислете за допълнително калций.

Допълнете вашата диета с минимум 1500 мг калций (500 мг три пъти на ден, тъй като тялото ви не може да поеме повече от 500 по едно и също време).

Важно: Трябва да знаете, че при прием на калций, трябва да се избегне добавянето на фибри към вашата диета, тъй като те пречат на усвояването на калция в тялото и се нуждаете от всичко на калций можете да получите.

Опитайте се да ядете много калций за укрепване на костите, богати на калций храни като можете - някои от най-добрите храни, богати на калций са:
водорасли (нори), тофу, соево мляко, зеле, ряпа, чесън, рукола, броколи, спанак, бамя, брюкселско зеле, карфиол, целина, бок чой, цвекло, картофи, домати.

Най-богати на калций плодове са портокали, ябълки, круши

Разбира се, диетата за крушовидна форма на тялото включва млечни продукти без мазнини (чудесен източник на калций е обезмасленото сухо мляко - да го добавяте към шейковете, кисело мляко).

Крушовидна форма на тялото-упражнения и тренировки

Трябва да включват, както силови тренировка, така и аеробни упражнения:

Правете умерена силова тренировка 3-4 пъти на седмица, за да запазите костите здрави, увеличите скоростта на метаболизма, тонизирате мускулите и оформите тялото си.

Правете 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично при ниска до средна интензивност, за предпочитане рано сутринта, за да се повиши вашият по-ниск от нормалния метаболизъм.
За да се предпазите от остеопороза, тренировките, които имат по-силен натиск върху костите, като ходене, скачане на въже, танцуване, плуване, колоездене.
Най-добре е да се правят аеробни тренировки в следващите дни. Въпреки това, ако ги правите заедно, правете аеробните упражнения веднага след силовите тренировки - ще бъдете много приятно изненадани от резултатите!

Ако предпочитате по-балансирани, цялостни тренировки за тялото, най-полезни за крушовидната форма са пет тибетски ритуали, силова йога и изгаряне на мазнинините.