В основата на диетата се включва консумация на ябълки преди всяко основно хранене. Идеята е, че фибрите в ябълките карат да чувствате ситост.
В допълнение към яденето на ябълки, диетата следва хранителен план, който е с относително нисък прием на въглехидрати и малко наситени мазнини.
На спазващите диета се препоръчва да имат 4-5 малки хранения дневно, които са с ниско съдържание на мазнини.
В допълнение към яденето на три ябълки на ден, към диетата се препоръчва да се включат други плодове и зеленчуци . Това ще ви позволи да намалите приема на калории без да изпитват глад.
Препоръчителни храни:
Ябълки , извара , нискомаслено кисело мляко , яйца , пилешки гърди , пуешко , телешко месо , сьомга , овесени ядки , кафяв ориз , броколи , зелена салата .
Примерна диета:
Закуска
Ябълка
Омлет от сирене
1 чаша варено овесено брашно
Следобедна закуска
½ чаша сирене
½ чаша обезмаслено кисело мляко
Обяд
Ябълка
Пилешки гърди на скара
2 чаши задушени броколи
½ чаша кафяв ориз
Следобедна закуска
Капучино
Вечеря
Ябълка
Сьомга на скара
Зелена салата
