Режим на хранене на базата на 1200 калории дневно е препоръчителният минимум за безопасно и здравословно отслабване. Това е така, защото 1200 калории като цяло ще предостави адекватен хранителен прием за повечето хора.
План за примерна диета
Закуска
1 чаша трици зърнени култури
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
Обяд
Риба тон сандвич с пълнозърнест хляб и ниско съдържание на мазнини и майонеза
2 чаши суров зеленчук
1 малка ябълка
Следобедна закуска
Нектарина
Газирана вода с лимон
Вечеря
100 гр пилешки гърди на скара
¾ чаша задушени зелен фасул
Салата с 1 чаена чаша зелена салата , ½ чаша чери домати , ½ чаша настърган морков
2 супени лъжици зехтин и балсамов оцет
1 прясна праскова
Вечер
1 малка круша
„За“
Ако здравословни храни са подбрани, много хора на диета няма да изпитат глад от тази диета.
Могат да бъдат адаптирани, за да отговарят на специални диети като вегетарианска, диабет и др.
Бързо първоначално загуба на тегло може да се повиши мотивацията да се придържаме с дългосрочен план за отслабване.
„Против“
Необходимо да брои калории и мярка храни.
Диета ще трябва да бъдат планирани внимателно, така че да се предотврати хранителни дефицити.
Много хора на диета ще изпитат умора и глад на диета с ниско съдържание на калории.
Не е подходяща за физически активни хора.
Висок риск от рязко увеличаване на теглото при прием на калории се увеличава.
