Ден 1
Закуска - 1 пълнозърнена препечена филийка, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаша чай, или кафе, ½ чаша портокалов сок.
Предиобедна закуска - ½ кравайче, 1 чаена чаша кисело мляко.
Обяд - 60гр пуешко, или пилешки гърди, зеленчукова салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок, 1 пълнозърнесто хлебче.
Следобедна закуска- ½ чаша пресни ягоди, 1 чаша кисело мляко, 1 супена лъжица мюсли.
Вечеря - 100 гр. телешко месо , на скара или печено, 1 чаена чаша ориз, 1 чаена лъжичка масло, ½ чаша задушени моркови, зелена салата със зехтин и лимонов сок.
Преди лягане - 1 ябълка или портокал.
Ден 2
Закуска - 1 портокал, 1 чаша сириълс, 1 чаша мляко, 1 чаша ягоди.
Предиобедна закуска - 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 оризови питки.
Обяд - 1 чаша на зеленчукова супа , 60гр сирене моцарела, 1 зелена салата със зехтин и лимонов сок , 1 чаша кисело мляко, няколко пълнозърнести бисквити.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 150гр бяла риба, печена или на скара, 1 печен картоф, ½ чаша варени броколи, зелена салата с олио и лимонов сок, 1 пълнозърнесто хлебче.
Преди лягане- 3 чаши обикновени пуканки.
Ден 3
Закуска - 2 палачинки с 1 супени лъжици кленов сироп, или плодове.
Предиобедна закуска - 1 чаша мляко, 1 праскова.
Обяд – 100 гр риба, на скара или печена, зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок, 1 ябълка и няколко пълнозърнести бисквити.
Следобедна закуска-1 барче мюсли .
Вечеря – 100гр. ядки, макаронени изделия с ½ чаша доматен сос, зелена салата със зехтин и лимонов сок.
Преди лягане- 1 чаша мляко, малко фъстъци.
Ден 4
Закуска - ½ чаша овесена каша , приготвена с 1 ч.л.
Предиобедна закуска - 1 ябълка.
Обяд - 100гр нарязани пилешки, или пуешки гърди, 1 чаена лъжичка горчица, 1 филийки пълнозърнест хляб, 2 резена домат, 1 чаена чаша нарязани сурови зеленчуци.
Следобедна закуска - ½ чаша мляко, 1 чаша ягоди.
Вечеря – 120 гр. пилешки гърди, печени, или на скара, 1 средно голям печен картоф, 2 супени лъжици масло, зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок.
Преди лягане - 1/2 чаша извара, 1 круша.
Ден 5
Закуска - 1 пълнозърнеста багета, 1 супена лъжица крема сирене, 1 чаша портокалов сок.
Предиобедна закуска - 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка.
Обяд - 60гр постен хамбургер на скара, или запечен, 1 чаена чаша сварени аспержи, голяма зеленчукова салата с дресинг кисело мляко, ½ чаша извара.
Вечеря - 1 ½ чаша макаронени изделия със 100гр сготвени скариди и 1/2 чаша броколи, 1 филия хляб, 1 чаена лъжичка чесън, зехтин, зелена салата с олио и оцет.
Ден 6
Закуска - 1 яйце, 1 домат, 1 пълнозърнесто хлебче, ½ грейпфрут.
Предиобедна закуска - 1 чаша плодова салата , ½ чаша кисело мляко, 1 барче мюсли.
Обяд - 120гр пуешко, или пилешки гърди, 1 пълнозърнесто хлебче, 1 чаена чаша нарязани моркови и целина.
Следобедна закуска - 1 праскова, 1 чаена чаша кисело мляко.
Вечеря - 100гр сирене, няколко бисквити, 1 зелена салата със зехтин и лимонов сок, 1 чаша сухо червено вино .
Преди лягане - 1 чаша пресни ягоди.
Ден 7
Закуска - 1 пшеничен тост, 1 твърдо сварено яйце, ½ чаша боровинки, 1 чаша кисело мляко.
Предобедна закуска - 1 круша.
Обяд - 120гр сирене, 1 голяма зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, 1 чаша мляко.
Средобедна закуска ½ чаша плодова салата, 1 барче мюсли .
Вечеря - 150 гр печена бяла риба, 1 ½ чаша ориз, 1 чаша задушени зеленчуци , 2 супени лъжици масло.
Това е едно добре балансирано здравословно меню от 1400 калории , така че можете да го следвате за толкова дълго, колкото ви е необходимо!
