Диетата 5 кг за 10 дни е програма за отслабване, създадена от фитнес треньорът Джаки Уорнър. Тя разкрива методите, по които знаменитостите, които са й клиенти влизат във форма ултра-бързо, така че вие също може да постигнете бързи резултати, като половин килограм на ден.
5 килограма за 10 дни.
Програмата се състои от три 10-дневни фази.
Тя е предназначена да ви помогне да отслабнете 5 килограма бързо и след това да продължите да отслабвате повече от тридесет дни.
Фаза 1
Включва използването на диета от 900 калории, която да стимулира бързото отслабване. Ще наблягате на пълнозърнести храни и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Това ще помогне за намаляване на въглехидратния глад, като поддържа нивото на кръвната захар в равновесие.
До края на фаза 1 можете да очаквате да са загубили до пет килограма.
Фаза 2
Този етап позволява прием на 1200 калории дневно и ви представя десет супер храни. Тези храни имат конкретни ползи, които подобряват вашите усилия за отслабване.
Например, аспержите помагат на черният дроб да елиминира токсините и имат силен противовъзпалителен ефект. Кафевият ориз осигурява манган, който подобрява синтеза на мастни киселини, важни за загубата на тегло.
Също така, ще ядете храни, които помагат да намалите целулита, като броколи, зеле и магданоз.
Фаза 3
В последната фаза увеличавате калориите до 1500. Препоръчва се да ядете по две яйца всеки ден, тъй като те са с високо съдържание на протеин и лецитин, който изгаря мазнините.
Уорнър предлага в книгата си съвети за поддържане на теглото, след като сте отслабнали.
Препоръчителни храни
Пилешки гърди, извара с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки, покълнало зърно, хляб, спанак, зеле, целина, домати, броколи, картофи, авокадо, ябълки, бадеми, орехи, горчица, студено пресован зехтин, стевия, зелен чай, билков чай, кафе.
План за примерна диетата 5 килограма за 10 дни:
Закуска
1 чаша зелен чай
½ среден грейпфрут
¼ чаша обикновена овесена каша
един орех
½ литър студена вода
Предобедна закуска
1 ябълка
8 бадема
½ литър студена вода
Обяд
2 филии пълнозърнест хляб
¼ нарязано средно авокадо
1 супена лъжица горчица
спанак и кълнове от люцерна
½ литър студена вода
Следобедна закуска
пълнозърнесто барче
½ литър студена вода
Вечеря
пилешки гърди на скара, приготвени с ½ чаена лъжичка чесън, ½ супена лъжица зехтин, сол и черен пипер
3 малки пресни картофа
1 чаша задушени броколи
½ литър студена вода
Чай за след вечеря
безкофеинов зелен чай с билков чай една чаша.
