Със сигурност всеки е чувал, че лекарите силно съветват да не вечеряте късно вечер (и още повече през нощта). В крайна сметка тялото не се нуждае от допълнителна енергия за сън . Следователно всичко изядено само ще се натрупва и ще се превръща в телесни мазнини. Освен това ще се отрази неблагоприятно на качеството на самия сън. В резултат на това сутрин човек се събужда разбит.
Днес предлагаме да чуем д-р Комаровски, който обяснява този проблем. Какво можете да ядете през нощта и възможно ли е изобщо? И как да коригирате диетата, така че късните закуски вече да не са навик?
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ПРЕЗ НОЩТА
На първо място, Евгений Олегович Комаровски назовава признаците, по които може да се диагностицира "Синдром на вечерно и нощно преяждане". Прегледайте списъка по-долу, за да видите колко реален е проблемът във вашия случай.
- Ако ядете поне 25% от дневната диета вечер (след 19:00 ч.).
- Поне два пъти седмично се събуждате през нощта, за да ядете. И го правите съзнателно. Спомнете си какво сте яли и колко.
- Почти винаги пропускате закуската, защото никога нямате апетит сутрин.
- Забелязвате, че апетитът ви винаги се събужда следобед. Освен това желанието за ядене нараства през целия ден до късно през нощта.
- Имате проблеми със съня поради храна. Чувствате, че ако не ядете преди лягане, просто няма да можете да заспите до сутринта.
- Вечерта отвратително настроение до вечеря. Невъзможно е да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на живота без лека закуска. И разбирането, че не можете да откажете храна преди лягане, оказва натиск върху психиката.
Кой получава синдрома и защо
Ако човек по някаква причина се събуди през нощта, тогава с голяма вероятност той ще свикне с нощни закуски. Хората с безсъние са изложени на по-голям риск от това. Ако човек редовно се събужда през нощта, за да пие вода, тогава скоро той ще погледне в хладилника.
„Често основният проблем се крие в нарушаването на циклите на сън и бодърстване. Често не виждаме бяла светлина. Ние не разбираме какво е „изгрев“ и „залез“. Използваме осветление с грешни лампи. Гледаме екрани, където няма филтри от „синята“ светлина ... "
„Накратко, човек не може да понесе съвременния начин на живот. И с него се случва нещо, което бих нарекъл „хормонално объркване“, обяснява проблема с прости думи Евгений Олегович.
Какво може да се направи, ако човек не може да премахне стреса? Какво да направите, ако няма начин да промените радикално начина си на живот? В крайна сметка само малцина могат да се преместят да живеят сред природата, за да посрещнат изгревите и залезите на чист въздух в мир и спокойствие.
На първо място, д-р Комаровски съветва да елиминираме факторите на стреса, доколкото е възможно, в нашето трудно време. И след това поемете настройката на правилния режим.
Трябва да се събудите рано и да се насилите да закусите. Също така се опитайте да направите всичко така, че до вечерта да искате да ядете. Заедно с това се придържайте към стандартната диета: обилна закуска, умерен обяд и лека вечеря. И се опитайте да ядете всяко хранене по едно и също време всеки ден.
„Основното нещо, което трябва да запомните, е, че не можете да гладувате. В противен случай тялото ще ви принуди да се нахвърлите върху храната при първа възможност, което ще доведе до преяждане.
„В крайна сметка трябва да пренаредите графика си така, че до вечерта да не искате да ядете, а да спите. За това нека човек се нахрани добре сутрин, после следобед, после вечер. Той ще си осигури достатъчна физическа активност, след това ще компенсира загубата на течности, ще вземе хладен душ и ще си легне. Още повече, че ще спи в стая, където не е горещо и чисто, където е облечено с топла пижама. Със сигурност ще се получи“, сигурен е специалистът.
Д-р Комаровски е сигурен, че ако последователно следвате тези препоръки, скоро въпросът "Какво мога да ям през нощта?" вече ням да е актуален. В резултат на това диетата ще се подобри и сънят ще стане много по-добър. И това определено ще има положителен ефект както върху благосъстоянието, така и върху човешката продуктивност .
