Започнете деня си със здравословна закуска, която да ви помогне да отслабнете и сантиметри!
Всички рецепти съдържат около 300 калории, но те ни осигуряват необходимите протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да сме сити до обяд.
Закуската е най-важното хранене за деня, разбира се, че го знаете. Но това, което не знаете, е, че закуската е от съществено значение за успешното отслабване. Това е като да запалиш трупи. Това е необходимо, за да може метаболизмът да работи с пълна сила през целия ден. Изпробвайте тези рецепти, специално разработени за повишаване на изгарянето на калории.
1. Овесени ядки с ябълки и канела
Това е добра команда, за да ви даде бавно изгарящите въглехидрати, от които се нуждаете, за да останете активни до обяд. Проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine през 2012 г., установява, че консумираната ежедневно канела е била ефективна в подпомагането на загубата на телесни мазнини и намаляването на общото телесно тегло.
2.
Високопротеиновата закуска може да ви помогне да се чувствате по-сити през целия ден, според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition. Обикновеното българско кисело мляко предлага почти двойно повече протеин в сравнение с обикновеното кисело мляко с приблизително същото количество калории. Сдвоете го с чаша малини за лек сладък вкус и смлени ленени семена за здравословни мазнини.
3. Грейпфрут и варени яйца
Изследванията показват, че яденето на половин грейпфрут преди хранене има значителен ефект върху загубата на тегло. Към него добавете две яйца на паша за здравословна доза протеин. Само не премахвайте жълтъците. Добавете филийка пълнозърнест хляб и чаена лъжичка растително масло!
4. Плодове и ядки
Поради мононенаситените си мазнини, орехите помагат да се отделят коремни мазнини и са идеални за закуска. Добавете любимите си плодове към тях и теглото ви ще бъде успешно намалено!
5 бананово смути
Направена от вкусни съставки, тази закуска е питателна и енергизирана до обяд.
Състав:
- 1/3 чаша нискомаслено, неподсладено натурално кисело мляко или кефир
- 1 чаена лъжичка какао
- 1 зрял банан
- 2 чаени лъжички масло или кокосово масло
- 2 супени лъжици семена от чиа или натрошен лен или сусам
Поставете съставките в блендер и пасирайте до гладка смес. Можете да добавите вода, ако искате.
6. Зелено смути
Зелените смутита са един от най-здравословните начини да започнете деня си. Те са пълни с протеини и фибри, в резултат на това те изпълват и подхранват тялото ви по здравословен начин.
Тази напитка е пълна с витамини, минерали, протеини и фибри и има вкусен вкус. Ягодата придава силна и пикантна сладост, докато бананът й придава кремообразна текстура.
Състав:
- 1 зрял банан
- ½ чаша зеле или маруля оставя
- няколко листа мента (по желание)
- 3 ягоди
- ½ чаша бадемово или сусамово мляко или всяко друго мляко на растителна основа по ваш избор
- ½ чаша вода
Смесете добре всички съставки в блендер и се насладете на вкуса!
