Фитнес звездата Трейси Андерсън, треньор на световноизвестните Мадона и Гуинет Полтроу разкри, кои 4 упражнения ще ви помогнат да стегнете дупето с гаранция.
Седнете на десния крак, а левият изпънете и повдигнете няколко сантиметра от земята. С дясната ръка сте опрени на пода. Прехвърлете тежестта на лявото коляно, а лявата ръка свалете на земята. Десния крак повдигнете колко високо можете. Върнете се в изходно положение. Направете 15 повторения с всеки крак.
Седнете на лявото бедро с краката свити при колената и подпрени на лакътя на лявата ръка.
Опрете се на колене и длани. Десния крак на страна като на снимката, издърпайте към десния глезен. Върнете крака в изходно положение, така повдигнете колкото повече можете. Направете 15 повторения.
Разтворете краката, а ръцете поставете на бедрата. С леко свити колене наклонете тялото напред, а задните изхвърлете обратно. След това се изправете, вкарайте таза и седалището. Повторете упражнението 30 пъти.
