Как да отслабнете след празниците и да премахнете мазнините от корема и бедрата, ако не можете да се откажете от любимите си екстри? Диета 16: 8, или интервален глад, е сравнително проста и същевременно ефективна диета, която много жени вече са оценили.
.jpg)
Диета 16: 8
Същността на диетата 16: 8 е да се яде само в рамките на 8 часа на ден, а останалите 16 часа да се пие вода, чай или кафе без захар. В същото време по време на диетата можете да ядете абсолютно всякаква храна, без да обръщате внимание на съдържанието на калории.
.jpg)
Диета 16 : 8
Друго съществено предимство: можете сами да определите своя режим.
.jpg)
Експертите казват, че диетата 16: 8 не само може да ни спаси от излишните килограми, но и да подобри цялостното ни здраве. Например, американски учени проведоха проучване, което доведе до положителен ефект от тази диета върху метаболизма и други метаболитни процеси.
.jpg)
Установено е, че интервалното гладуване помага за загуба на около 1% от телесното тегло на месец и подобрява кръвното налягане. Една от жените каза, че диетата 16: 8 намалява желанието й за сладкиши, намалява апетита и помага да се отърве от среднощните закуски.
Как да подобрим резултата от диетата 16: 8
За да осигурят на организма необходимите хранителни вещества за времето на хранене и да подобрят ефекта му, експертите съветват да се включат осем групи полезни продукти в диетичното меню 16: 8 .
.jpg)
Четири вида стопяващи мазнините продукти ускоряват метаболизма, образуват мускулен корсет и задоволяват глада. Четири вида уелнес ще попълнят запасите от фибри, витамини и антиоксиданти, ще подобрят настроението, укрепят имунната система.
ХРАНИ, КОИТО ГОРЯТ МАЗНИНИ
Постно месо, птици, яйца.
Ядки и семена: орехи, бадеми и тиквени семки са най-добри.
Естествено кисело мляко и други нискомаслени и не сладки млечни продукти.
Нахут, грах, боб и други зърна.
ОЗДРАВИТЕЛИ НА ОРГАНИЗМА
Касис, къпини, боровинки, малини и други червени и сини плодове.
.jpg)
Грейпфрути, портокали, ябълки и други плодове, богати на фибри и антиоксиданти.
Домати и чушки - източници на ликопен и каротеноиди.
Листа, карфиол и брюкселско зеле, броколи, спанак и други зелени зеленчуци.
.jpg)
Избирайки интервал от глад като метод за отслабване, трябва да обърнете внимание и на напитките: колкото повече вода пиете, толкова по-добре е за метаболизма. Но алкохолните напитки трябва да бъдат ограничени, в противен случай не се постигат впечатляващи резултати.
.jpg)
За да се преодолее гладът по време на гладуване, диетолозите съветват по-често да се пият топли напитки без захар, например, билков чай. Дългата разходка на чист въздух също ще ви помогне да се откъснете от мислите за храна.
Недостатъци на диетата 16: 8
В допълнение към очевидните предимства, диетата 16: 8 има и своите недостатъци. Първо, тя не помага на всички. Например, безполезно е да я ползват хора с метаболитни нарушения, както и тези, които страдат от хранителни разстройства или са склонни към емоционално преяждане.
Второ, специалистите по хранене предупреждават, че ефектът от диетата може да не продължи дълго, въпреки че за много хора той се превръща в навик и балансиран начин на живот.
Не забравяйте, че всеки човек трябва да реши за себе си каква диета да следва. Няма панацея. Намерете своя идеал за поддържане на перфектно здраве и телесно тегло .
Всички хора със затлъстяване имат проблеми с храносмилането. Те трябва не само да отслабнат, но и да почистят стомашно-чревния тракт и кръвта, за да приспособят тялото да работи правилно .
Великият древен лекар Хипократ веднъж е казал: "Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа от какво боледуваш. " За да се поддържа отлична форма и да сме по-рядко болни е важно да изключим от диетата тези храни, които причиняват вреда на тялото .
