Забравете за фитнес залите и груповите упражнения - можете с много по-малко усилия и средства да влезнете във форма преди лятото, твърди Иън Рейце, известен диетолог. Той разкрива интересни неща за навиците на хората, които могат да доведат до затлъстяване и други здравословни проблеми.
"Хората се опитват да ограничат храните през ноември и декември, за да могат да поотслабнат за коледните и новогодишните празници. След това отново минават на екстремни диети, но това е погрешно и ненужно. Лесно може да се сбогуват с по 500 калории на ден и то без да се потят в залата с треньор или групови занимания. Достатъчно е да ходите два пъти на ден по 20 минути на ден или да мъкнете пълни торби с покупки между 30-60 минути и резултатът няма да се забави ", категоричен е експертът.
"Може да правите някакви упражнения през деня и да изгорите не повече от 100 калории. В края на седмицата ще ви се равняват на час джогинг ", обяснява Ян.
Освен разходката и шопинга Рейце препоръчва и намаляването на алкохолния прием. Чаша вино (250 мл) съдържа 185 калории и въпреки че е допустима в много диети с тази напитка трябва да се внимава. За да изгорите тези празни калории, една жена трябва да върви поне 35 минути или да носи пазарски чанти 20 минути.
Експертът е на мнение, че две чаши алкохол седмично е максимума, който и двата пола трябва да си позволяват.
Важно правило е да се яде на 2-2.30 часа. Така захарта стои в нормално ниво и няма да има пристъпи на глад и съответно преяждане. Изберете внимателно, с какво ще запълните стомаха си!
"Ако изядете 400 калории под формата на зеленчуци, корема ще бъде сит и пълен. Ако изядете същия брой калории под формата на птиче месо, ще бъде наполовина празен ", твърди Иън.
