Ако обикновено страдате от запек, тогава тази информация може да бъде полезна. И така, какви храни могат да ви помогнат да решите този проблем и да осигурите добър транзит през червата.
Но, освен да включвате тези продукти в редовната си диета, би било важно да се грижите за диетата си като цяло.
Храна за добър чревен транзит
Според данните нормалното време за преминаване през червата е по-малко от 72 часа. Когато това време е надвишено, говорим за запек.
портокал
Първо, един портокал увеличава устойчивостта срещу инфекции поради съдържанието на витамин С. Второ, той осигурява компоненти на натрий, калий и магнезий, които помагат за укрепване на мускулите. Обикновено приемът му се препоръчва за предотвратяване на запек поради съдържание на фибри (2 г / 100 г).
грозде
Според Испанския фонд за хранене съставът на гроздето варира в зависимост от вида му. Но като цяло се смята, че съдържа голямо количество въглехидрати. Поради тази причина те ще осигурят много енергия.
За щастие това са лесно смилаеми въглехидрати, които правят гроздето добър вариант за енергия. Това без да претоварва стомаха и да не допринася за добрия транзит в червата.
артишок
Артишокът се препоръчва за елиминиране на течности, благодарение на доказания диуретичен ефект. Освен това има храносмилателни свойства и се откроява със съдържанието на фибри. Вещество, което може да помогне за предотвратяване на запек.
целина
Ако има храна, считана за диуретик, тогава това е целина. Изследване от 2017 г. доказа този ефект, както и неговите антиоксидантни свойства. Което ще помогне в борбата със свободните радикали, предотвратявайки различни заболявания.
Но, това е нискокалоричен зеленчук, който съдържа различни хранителни вещества. Например такива като калий, флавоноиди, флавоноли и флавони, както и вода.
домат
Доматът има високо ниво на витамин С, който служи като антиоксидант и укрепва имунната система. Съдържа също витамин А, основното вещество за поддържане на здравословно зрение, и ликопен, друго антиоксидантно съединение, свързано с общото функциониране на тялото.
