Живеем в противоречива епоха: от една страна, светът е пленен от позитивизма на тялото, а от друга, броят на заболяванията от анорексия нараства всеки ден. Как можете да се спасите от изпадане в някоя от крайностите и да определите нормалното си тегло ?
Повечето хора пренебрегват своето благосъстояние в името на личните идеи за красива фигура. В същото време тенденциите за позитивност на тялото не винаги са полезни от здравна гледна точка. А желанието за прекомерна слабост може да стане напълно опасно. И така, как да разберете какво тегло е идеално за вас? Заедно с организатора на фитнес маратон Алина Левда говорим за няколко популярни метода за изчисление , които ще улеснят тази задача .
Формула Broca-Brugsch, като се вземе предвид състава на тялото
По едно време учените решиха да прецизират формулата Broca-Brugsch, като взеха предвид различните типове тяло и предложените корекционни фактори.
- Астеничен тип - 0,9
- Нормостеничен тип - 1
- Хиперстеничен тип - 1.1
Най-лесният начин да определите вашия тип тяло е като измерите размера на китката си. Стойностите ще бъдат различни за жените и мъжете.
За жени:
- Астениците имат китка с обиколка под 14 см
- От 14 до 18 см - нормостеници
- Китката, по-голяма от 18 см, показва, че сте хиперстеник.
За мъже:
- Астениците имат китка с обем под 17 см
- От 17 до 20 см - нормостеници
- Китката, по-голяма от 20 см, показва, че сте хиперстеник.
Как да определите нормалното тегло с помощта на формулата Broca - Brugsch, като вземете предвид състава на тялото:
-
С височина под 165 cm: (височина (cm) - 100) x телесен коефициент
-
С ръст от 165 см до 175 см: (ръст (см) - 105) х телесен коефициент
-
С височина над 175 cm: (височина (cm) - 110) x телесен коефициент
Формулата на Креф
Това изчисление подобрява формулата на Broca - Brugsch, тъй като взема предвид, в допълнение към височината и телосложението, също и възрастта:
Височина (cm) - 100 + (възраст / 10) x 0,9 x телесен коефициент
Нека разгледаме конкретен пример за изчисление. За 31-годишна жена с височина 175 см и астеничен тип препоръчителното тегло ще бъде:
175 - 100 + (31 / 10) x 0,9 x 0,9 = 63,3 kg
Формула на Лоренц
Друга формула, която отчита само ръста, е получена през 1929 г. и се нарича формула на Лоренц:
-
За жени: тегло (кг) = (Височина (см) - 100) - (Височина (см) - 150)/2
-
За мъже: Тегло (кг) = (Височина (см) - 100) - (Височина (см) - 150)/4
Например, жена с височина 175 сантиметра трябва да тежи:
(175 - 100) - (175 - 150)/2 = 62,5 кг
За съжаление, тази формула може само условно да се нарече универсална, тъй като не отчита възрастта и типа на тялото на човека.
Формула на Монерот-Дюмен
Следната формула взема предвид параметри като височина и обиколка на китката. Това означава, че тя не пренебрегва съотношението на мускулно-скелетната тъкан. Недостатъкът на изчислението е, че не отчита възрастта и пола.
За мъже и жени: (Височина (cm) - 100 + 4 x Обем на китката, cm) / 2
Например, момиче с височина 175 сантиметра и китка 13 сантиметра може да тежи: (175 - 100 + 4 x 13) / 2 = 63,5 kg
Формула на СЗО
Световната здравна организация (СЗО) разработи своето изчисление въз основа на изчисляването на индекса на телесна маса. Тази формула има и своите недостатъци, тъй като не отчита телосложението и възрастта на човека и следователно не може да бъде достатъчно точна.
-
За жени: (Височина (см) / 100)² x 21,745 - 2,2
-
За мъже: (Височина (см) / 100)² x 21,745 + 2,2
Толкова ли е важно идеалното тегло?
Разгледахме петте най-популярни изчисления за определяне на нормалното тегло. Но струва ли си да се приспособите към тези стандарти, ако се чувствате добре с теглото си и сте доволни от отражението си в огледалото? Нашият отговор е не.
Ако внимателно разгледате резултатите от всички изчисления, ще стане очевидно, че разпространението на теглото в различните формули е доста високо: минималната стойност е 58,5 килограма, максималната е 64,4.
Напоследък се забелязва ясна тенденция към индивидуалност. И желанието да се вкарате в рамките на средните стойности става без значение. При определяне на телесното тегло е по-важно да се придържате към широк диапазон от стойности, за да вземете предвид състава на тялото, съотношението на мускулната и мастната тъкан и просто индивидуалните характеристики на фигурата.
Контролирането на теглото е важно и необходимо по здравословни причини. Но е по-добре да се съсредоточите не върху твърди изчисления, а върху препоръките на лекарите за поддържане на нормален индекс на телесна маса.
Ако говорим за поддържане на външна привлекателност, при отслабване е по-обективно да се обърне внимание на промените в обема. И доказателство за това са примери за това колко различно могат да изглеждат хора с еднакъв ръст и тегло, но различно съотношение на мазнини и мускулна тъкан.
Не забравяйте да се занимавате с физическа активност, която ви носи удоволствие, и давайте приоритет на вашето благосъстояние. И числото на скалата, подобно на числото в паспорта, е само условно значение.
