Получавате ли всекидневно всички важни нужни хранителни елементи? Ако често усещате неразположения като студени крайници, умора, главоболие, имате чупливи нокти, то най-вероятно тялото ви не получава достатъчно желязо.
Как да разберете дали имате дефицит на някои витамини и други важни елементи? Вижте в следващите редове.
Едни от първите признаци, че тялото ви се нуждае от повече витамин А са:
• сухи очи
• суха и вяла кожа
• акне
• псориазис
• дихателни проблеми
• бавно зарастване на рани
• диария и други
За да намалите риска от дефицит на този витамин, приемайте хранителни добавки обогатени с него, както и храни като моркови, сладки картофи, тиква, риба тон.
Едни от най-често срещаните симптоми, които могат да ви подсетят, че се нуждаете от повече витамин С са:
депресия
• гингивит
• забавено зарастване на рани
• кървене от венците
• високо кръвно налягане и други
Витамин С е извънредно важен антиоксидант за организма. Той намалява риска от появата на сърдечносъдови заболявания, рак, астма, настинки.
Дефицитът на този важен витамин рядко би могъл да бъде разпознат. Едни от най-ясните симптоми, подсказващи за недостиг са чувствителни кости и податливост към инфекциозни заболявания като грип.
Витамин D не се синтезира самостоятелно от организма, а единственият начин да си го набавим е чрез консумацията на храни богати на него, прием на хранителни добавки и често да се излагаме на слънчевите лъчи. Консумирайте достатъчно млечни продукти, бадеми и по-мазни риби.
• умора
• чести мускулни крампи
• развитие на остеопороза и други
Калцият е важен хранителен елемент, който намалява риска от появата на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и това го прави важен за здравето на сърцето. За да имаме здрави кости и зъби ние отново се нуждаем от минерала.
Един възрастен трябва да приема около 1000 мг на ден от него. Едни от най-добрите източници на калций са зелените листни зеленчуци, млечните храни, сьомгата, бадемите.
• косопад
• изтъняване на косата
• трудно изграждане на мускули, дори когато спортувате
• загуба на мускулна маса и други
Не забравяйте, че качеството и количеството на протеиновите източници може да повлияе върху здравето на сърцето или да увеличи риска от развитието на диабет.
• запек
• чувство за постоянен глад
За здравословен прием на фибри се смята количество от 20 до 35 грама на ден. Фибрите са изключително необходими за здравето и функциите на червата. Те не само ще ви заситят, но намаляват нивата на холестерола, кръвната захар. Хапвайте повече овес, броколи, боб, ябълки.
